Como manter o power rack livre do balanço

Escrito por leslie renico | Traduzido por antônio melo
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Como manter o power rack livre do balanço
O levantamento terra sem um rack ou instrutor é extremamente perigoso (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

Se estiver interessado em colocar um power rack em sua casa para fazer barras, agachamentos ou levantamento terra, sem ter que ir à academia, a estabilidade é uma das considerações mais importantes. Se os pesos rack balançar na hora errada, você pode acabar perdendo o seu equilíbrio. Enquanto o rack é projetado para capturar o peso que está levantando, se ele balançar, também poderá cair, o que possivelmente acarretará lesões graves - ou até mesmo a morte.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Postes de power rack
  • Suporte
  • Catraca

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Instruções

  1. 1

    Use postes quadrados ou retangulares ao invés dos redondos nos quatro cantos do seu rack. Se você usar um kit, seus postes já terão furos para os acessórios que usará para definir o haltere depois de fazer seus agachamentos, e para as barras de emergência que pegarão o haltere caso ele cair.

  2. 2

    Use uma broca projetada para cortar metal se você estiver montando o rack e adicionando seus próprios buracos. Normalmente, eles aparecerão a cada 5 cm ou 7,6 cm, rodando a partir dos furos onde conecta os polos de emergência para pegar o haltere (91,4 cm do chão). Esses furos devem encarar uns aos outros: conforme entrar no rack, deverá ver os buracos de frente para si, na frente dos dois postes, e eles devem ter furos de frente um para o outro nos outros dois postes.

  3. 3

    Adicione suportes de lado a lado e de frente para trás. Se você está montando um kit, eles serão incluídos e terão instruções quanto à montagem. Se está construindo o seu próprio rack, adicione furos na parte superior e inferior e adicione barras que ligam esses buracos.

  4. 4

    Aperte manualmente todo o hardware de maneira uniforme, movendo de um canto a outro. Em seguida, volte com um conjunto de catraca e aperte todas as porcas e parafusos que vêm com o kit de maneira uniforme. Quando terminar, o seu rack vazio deve fixar-se de forma estável quando você adicionar os halteres pesados para a fixação de agachamento.

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