Como massagear o músculo glúteo máximo

Escrito por ehow contributor | Traduzido por aline kachel araujo
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Como massagear o músculo glúteo máximo
Massageie o músculo glúteo máximo

O glúteo máximo é conhecido como o músculo das nádegas. Dentre os músculos do grupo glúteo, ele é o maior, mais forte e que se encontra mais acima. A massagem ajuda a aliviar dores de fadiga e pode ajudar a evitar que o músculo atrofie se não usado por um longo período. Abaixo há métodos para massagear o glúteo máximo de outra pessoa, assim como uma técnica de automassagem.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

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    Coloque um saco térmico a temperatura morna no glúteo antes da massagem. Os músculos respondem melhor a massagens quando estão aquecidos. Mantenha o saco em temperatura média por bastante tempo.

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    Encontre o ponto exato do glúteo máximo. Ele fica na parte de cima do glúteo, começando no centro da parte inferior das costas. Este músculo passa por cima de outros dois músculos do glúteo. Ele parece uma faixa grossa de músculo que passa diagonalmente do centro da parte de baixo das costas até os quadris.

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    Aperte o músculo, começando de leve e aumentando a força aos poucos a medida do possível. Use a palma da sua mão e seus dedos para pressionar o músculo e trabalhar seus nós.

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    Massageie seu próprio glúteo máximo usando uma bola de tênis. Sente em uma bola de tênis, colocando-a na parte mais tensa do glúteo máximo. Controle o peso do seu corpo com os braços para evitar muita pressão antes de estar preparado. Faça um movimento circular com seus quadris em cima da bola para massagear a área.

Dicas & Advertências

  • Dor na parte de baixo das costas muitas vezes é causada por tensão no glúteo máximo. Tente usar estas técnicas de massagem para aliviar a dor nas costas.
  • A não ser que você seja muito íntimo da pessoa que estiver massageando, use toalhas para cobrir as áreas que você não está massageando para manter a discrição.

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