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Como fazer uma massagem relaxante nas costas

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

Uma massagem nas costas alivia a tensão e relaxa o músculo grande dorsal e o trapézio, dois dos músculos comumente tensos das costas. Embora uma massagem nas costas pareça simples de executar, é fácil causar acidentalmente mais dor do que prazer ao realizar uma massagem se os músculos não forem massageados corretamente. A técnica adequada combinada com um ambiente relaxante são os elementos essenciais para proporcionar uma massagem agradável e confortável.

Instruções

Libere a tensão através de uma massagem relaxante nas costas (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)
  1. Acenda velas pela sala de massagem e diminua as luzes para criar um ambiente tranquilo. Velas perfumadas que contêm óleo de lavanda são ideais para fornecer aromaterapia, já que relaxa o corpo quando inalado.

  2. Despeje uma ou duas gotas do tamanho de uma moeda de 25 centavos de óleo de massagem na palma da sua mão e esfregue o óleo nas mãos. Suas mãos devem estar macias e suaves ao toque, visto que mãos ásperas são abrasivas e podem arranhar as costas quando estiver massageando.

  3. Despeje uma quantidade do tamanho de uma moeda de 25 centavos de óleo de massagem nas costas da pessoa e esfregue o óleo para hidratar e prepará-la para receber a massagem nas costas.

  4. Coloque as metades inferiores da palmas das mãos sobre a pélvis da pessoa e, lentamente, empurre essa parte das mãos juntamente com os lados da coluna vertebral.

  5. Gire a metade inferior da palma das mãos quando atingir os ombros da pessoa e corra os dedos ao longo das costelas enquanto move a parte inferior da palma para baixo, ao longo da coluna vertebral.

  6. Pressione os polegares em um movimento circular contra os músculos dos ombros da pessoa perto das omoplatas. Mova-os ao longo da coluna vertebral e, aos poucos, reduza a pressão para evitar dor.

  7. Empurre as pontas do seu dedo indicador e do dedo médio em direção ao músculo levantador da escápula, o músculo perto da base da cabeça.

O que você precisa

  • Velas
  • Óleo de massagem
  • Toalha
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