Saúde

Como medir massa muscular & óssea

Escrito por ashley armstrong | Traduzido por noeli p. rubio
Como medir massa muscular & óssea

Não deixe que os números na balança enganá-lo - nem tudo é gordura

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Ao tentar perder peso, os números da balança podem se tornar um foco comum. No entanto, estes números podem enganar. É importante saber qual a percentagem de peso indesejado é massa gorda e o que é osso ou massa muscular. Se você recentemente iniciou um programa de treinamento de resistência, o seu peso, muitas vezes, pode permanecer o mesmo ou você pode ganhar peso; isso é devido ao aumento da densidade óssea e da massa muscular. Use estas instruções simples para delinear a massa de peso a perder e a massa que você deseja manter.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Calculadora
  • Balança regulada
  • Avaliação de gordura corporal

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Instruções

    Seção

  1. 1

    Suba na balança para determinar seu peso corporal inicial em kg.

  2. 2

    Multiplique o seu peso corporal total por .15 para calcular a sua massa óssea em forma decimal.

  3. 3

    Obtenha o seu percentual de gordura corporal de uma fonte profissional.

  4. 4

    Divida o seu percentual de gordura corporal por 100 para obter um número decimal.

  5. 5

    Multiplique sua massa corporal total por seu percentual de gordura corporal em forma decimal para calcular o seu peso de gordura corporal total em kg.

  6. 6

    Subtraia o seu peso e o seu peso corporal de gordura de sua massa óssea a partir do peso total para calcular a sua massa muscular magra.

Dicas & Advertências

  • Dependendo do seu tamanho e altura, os ossos representam 15% da sua massa corporal total, segundo HealthStatus.com. É por isso que você multiplica sua massa corporal total em 15%, para avaliar a sua massa óssea aproximada.
  • Leve em consideração que o corpo humano está composto de 55 a 80% de água quando determinar sua massa corporal. A massa muscular magra tem mais água do que a massa de gordura, segundo as ChemCraft.net.
  • Contrate um profissional para ter o seu percentual de gordura corporal testado. Não use uma calculadora online, que muitas vezes são imprecisas. As pinças de gordura corporal, quando usadas por um profissional, é um instrumento de medição mais preciso do que um dispositivo de impedância elétrica.

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