Como melhorar a técnica de natação com os pés

Escrito por ehow contributor | Traduzido por ricardo schweitzer
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Como melhorar a técnica de natação com os pés
Melhore sua técnica de natação com os pés (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

Adicione velocidade e estabilidade a seu nado livre aperfeiçoando a técnica de natação com os pés. Chute a partir do seu quadril com os joelhos levemente dobrados e dedos esticados. Mantenha suas pernas alinhadas com seus ombros e tente deixar seus pés abaixo do nível da água, pois espalhar água pode até dar a aparência de força, mas causa pouca impulsão ao corpo. Pratique o movimento com o seguinte exercício.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Segure a borda da piscina. Deixe suas pernas flutuarem até a superfície atrás de você, mantendo a cabeça fora da água para respirar facilmente enquanto realiza o treino.

  2. 2

    Mova suas pernas para cima e para baixo. Mantenha os joelhos levemente flexionados e os dedos esticados, usando a musculatura do quadril para realizar o movimento ao invés do joelho. Adicione técnicas de respiração ao exercício. Respire enquanto sua cabeça estiver fora da água e, então, submerja-a para assoprar bolhas.

  3. 3

    Mantenha suas pernas e pés sob o nível da água, movendo-as em um movimento vertical para cima e para baixo até próximo da superfície. Chute apenas em direção a seu corpo mantendo as pernas paralelas para que você não comece a mover-se para o lado ou o fundo da piscina.

  4. 4

    Estique seus braços enquanto segura na borda da piscina enquanto você coloca seu rosto na água. Continue praticando o movimento, levantando a cabeça com um movimento lateral para respirar quando necessário.

  5. 5

    Use pés-de-pato para ajudar a manter seus dedos na posição correta. Tente usar uma pequena prancha para boiar ao nadar através da piscina com essa técnica. Mantenha o rosto na água e respire com um movimento lateral como faria no nado livre.

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