Os melhores exercícios para dores na lombar

Escrito por daniel westlake | Traduzido por milton acevedo
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Os melhores exercícios para dores na lombar
Exercícios de yoga podem ajudar (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

Suas costas têm um conjunto complexo de músculos e tendões que podem causar dores. De acordo com o site health24.com [em inglês], exercícios lombares específicos, executados em quantidades limitadas, são os melhores exercícios para curar dores.O Yoga e exercícios de alongamento são alguns dos principais exemplos.

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Agachamento na parede

Reforce as suas costas e outros músculos grandes, como suas pernas e bumbum para não sentir dores. Tente o agachamento na parede, um exercício simples, para fortalecer todos os músculos citados e a parte inferior das costas de uma forma natural. Este é um dos melhores e mais simples exercícios que pode ser feito para curar dores na lombar. Busque uma parede que tenha um espaço aberto em torno e pressione as costas contra ela, com os joelhos na largura dos ombros e dobrados em um ângulo reto. Basta deslizar para baixo da parede em direção ao chão, contar até cinco e depois deslizar para cima novamente. Se conseguir, faça isso de 5 a 10 vezes.

Os melhores exercícios para dores na lombar
Dores na lombar (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Extensão de quadril em pé

Fique atrás de uma cadeira resistente e segure o encosto firmemente. Levante uma das pernas para trás e para cima, mantendo o joelho em linha reta. Tente deixar sua perna levantada e a perna do chão em ângulos retos. Segure por um ou dois segundos e depois retorne à posição inicial. Os músculos da lombar são requisitados para mover as pernas e quadris. O exercício extensão de quadril em pé, alonga e fortalece todos esses músculos ao mesmo tempo. Execute o exercício de 5 a 10 vezes com cada perna.

Os melhores exercícios para dores na lombar
Para realizar o exercício escolha uma cadeira que seja firme (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Elevação de perna deitado

Deite-se de barriga para baixo e em seguida, contraia os músculos de uma perna elevando-a. Mantenha sua perna para cima e conte até 10, depois, retorne suavemente para a posição inicial. Faça a mesma coisa com a outra perna. Tente fazer isso 10 vezes com cada perna. o movimento fortalecerá os músculos menores na parte das costas que, às vezes, podem causar dores na lombar. O exercício de elevação de pernas é uma maneira relaxante de alongar e fortalecer a lombar e os quadris.

Os melhores exercícios para dores na lombar
Elevação de perna deitado (Visage/Stockbyte/Getty Images)

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