Os melhores exercícios para pacientes com hérnia de disco ao nível de L5-S1

Escrito por steve silverman | Traduzido por eduardo horst maidana
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Os melhores exercícios para pacientes com hérnia de disco ao nível de L5-S1
A incidência de lesões lombares aumenta com a idade (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

As lesões ou fraquezas da lombar, a região inferior das costas, tendem a ser comuns conforme as pessoas envelhecem. O nível mais comum dessas lesões é de L5 a S1 na coluna. O L5 é o disco lombar mais inferior, e o disco de S1 está logo abaixo dele. Muito da sua habilidade em dobrar e girar o corpo depende da flexibilidade dessa região.

Outras pessoas estão lendo

Alongamento do joelho ao peito

Esse é um dos exercícios mais efetivos para alongar a coluna lombar e promover movimento ao nível de L5-S1 na coluna. Deite com as costas no chão. Seus joelhos devem estar dobrados a um ângulo de 45 graus. Agarre a região posterior da sua coxa esquerda e puxe-a na direção do peito. Segure essa posição por dois segundos. Retorne à posição original. Faça isso 10 vezes com a sua perna esquerda e 10 com a direita. Descanse por 30 segundos e então repita a série.

Elevação de quadril

Deite com as costas no chão. Dobre os joelhos a um ângulo de 45 graus. Contraia os músculos das costas e do abdome e então levante as costas do chão mantendo os músculos abdominais contraídos durante o exercício. Faça isso 15 vezes, descanse 30 segundos e então repita a série. Isso ajudará a soltar e fortalecer os músculos da coluna no nível de L5-S1.

Elevação de pernas

Deite com as costas no chão. Dobre os joelhos a um ângulo de 45 graus. Contraia os músculos das costas, do abdome e das nádegas. Levante a sua perna direita até que esteja esticada e apontando para o teto. Segure essa posição por dois segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e repita o exercício com a perna esquerda, também 10 vezes. Descanse por 30 segundos e então repita a série.

Agachamento na parede

Fique em pé com as costas contra a parede. Seus tornozelos devem estar a cerca de 45 a 55 centímetros da parede. Contraia os músculos abdominais e então deslize as costas para baixo até que você esteja quase na posição sentada, com as coxas paralelas ao solo. Deslize as costas de volta para cima. Faça isso 15 vezes, descanse por 30 segundos e então repita a série. Isso fortalecerá a área de L5-S1 na coluna.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível