As melhores vitaminas para os homens

Escrito por christy fix | Traduzido por felipe vargas
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As melhores vitaminas para os homens
Existem inúmeras opções de vitaminas hoje no mercado (Daily Vitamins and Minerals image by LynWatanabe.com from Fotolia.com)

Com prateleiras cheias de vitaminas para tudo, desde saúde cardiovascular à imunidade forte, pode ser difícil escolher quais delas incluir na rotina diária de um homem. Multivitamínicos são opções populares, mas eles se concentram em diferentes problemas de saúde. É importante conhecer quais vitaminas e minerais para adicionar à dieta de um homem, a fim de obter os máximos benefícios.

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Vitamina D

A vitamina D ajuda na absorção de outros nutrientes, incluindo cálcio. O banho de sol é uma das melhores fontes de vitamina D, mas muitos homens a perdem por ficarem a maior parte do tempo em ambientes fechados. A fonte de alimento mais comum de vitamina D é o leite.

Devido à falta de absorção de vitamina D no organismo do homem médio, são recomendadas 500 UI (unidades internacionais) duas vezes ao dia.

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O leite é uma boa fonte de vitamina D (Container of milk. Plastic milk bottle image by L. Shat from Fotolia.com)

Vitamina C

A vitamina C proporciona muitos benefícios, incluindo impulsionar o sistema imunológico, auxiliando no processo de cura e tornando a pele mais saudável. Além dos cítricos, outras boas fontes desta vitamina são pimentas, couve-de-bruxelas e outras frutas e legumes.

Este tipo de vitamina é solúvel em água, o que significa que se dispersa rapidamente no corpo. Consumir pelo menos 250 mg duas vezes por dia garante a eficácia máxima de absorção.

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Frutas cítricas fornecem vitamina C (Vitamin C image by Mykola Velychko from Fotolia.com)

Vitamina A

A vitamina A contribui para visão saudável, sistema imunológico forte, sistema digestivo saudável e baixos níveis de colesterol. Cenoura, espinafre e produtos lácteos são ótimas fontes.

Não exagere na dose de vitamina A, posto que é solúvel em gordura, o que significa que ele permanece no tecido do corpo. Recomenda-se um máximo de 1.250 UI duas vezes ao dia para evitar a toxicidade.

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Cenouras contém vitamina A (Carrots image by tarheel1776 from Fotolia.com)

Vitamina E

A vitamina E é um outro reforço ao sistema imunológico. É um anti-oxidante que promove o crescimento de células vermelhas no sangue e inibe o crescimento de células cancerígenas. Tomando-se 200 UI duas vezes ao dia se obtém a dose diária recomendada. A vitamina E pode ser encontrada em folhas verdes, nozes e cereais.

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O espinafre é uma excelente fonte de vitamina E (spinach image by ivan kmit from Fotolia.com)

Licopeno

O licopeno é um antioxidante encontrado no tomate, na melancia, na goiaba e em outros alimentos vermelhos. Algumas pesquisas indicam que ele pode ajudar a diminuir tumores relacionados ao câncer de próstata.

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Produtos de tomate têm licopeno (glass of tomato juice with lemon wedge and tomato next to glass image by David Smith from Fotolia.com)

Selênio

O selênio é um nutriente importante para a saúde da próstata. Adicione alimentos como castanha-do-pará à dieta e tente ingerir, pelo menos 100 gramas de selênio, duas vezes ao dia.

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Castanha-do-pará é uma boa fonte de selênio (brazil nuts image by Alison Bowden from Fotolia.com)

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