Métodos para reduzir o músculo da panturrilha

Escrito por ashley farley Google | Traduzido por erick vasconcelos
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Músculos grandes na panturrilha podem advir de genética, falta de exercício ou da gordura presente na sua dieta, podendo ser uma combinação dos três. Há formas naturais e cirúrgicas para reduzir o tamanho da sua panturrilha.

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Exercícios de redução

A redução do músculo da panturrilha com exercícios leva mais tempo e esforço que a opção cirúrgica. Este método, porém, é mais barato e menos arriscado. Os exercícios também melhoram seu condicionamento físico.

Comece com alongamentos da panturrilha. Eles devem diminuir a chance de lesões e evitar que você ganhe peso nesse músculo. Fique de pé com as palmas das mãos tocando a parede e os pés juntos. Dê um passo para trás com uma perna e mantenha a perna da frente dobrada com o joelho na frente do tornozelo. Se afaste o máximo para trás, até que você sinta o alongamento no músculo gêmeo da sua panturrilha. Dobre o joelho de trás para alonga o músculo solear.

Use muitas repetições e pesos leves durante sessões de treinamento. Tente fazer levantamentos de panturrilha com pouco ou nenhum peso, para tonificar e diminuir os músculos da sua panturrilha. Evite fazer poucas repetições com pesos maiores, porque isso pode aumentar o tamanho dos músculos da sua panturrilha.

Incorpore exercícios cardiovasculares à sua rotina. A aeróbica é ótima para queimar gorduras e evitar o crescimento da musculatura. Além disso, faça também uma dieta com uma grande quantidade de fibras e poucas proteínas para aumentar a taxa de perda da musculatura da panturrilha. Tente correr, caminhar, nadar e andar de bicicleta.

Faça exercícios que alonguem e afinem a panturrilha. Pilates e ioga são ótimos para tonificar os músculos da panturrilha.

Redução cirúrgica

Opções cirúrgicas são métodos mais caros de redução da musculatura da panturrilha. A cirurgia tem o bônus de trazer resultados mais rápidos. A liposucção da panturrilha remove qualquer gordura da parte posterior da perna. O músculo da panturrilha normalmente não tem muita gordura e os resultados podem ser poucos. Há opções cirúrgicas que removem a musculatura da panturrilha ou partes da musculatura. A excisão total do músculo gastrocnêmio medial retira o músculo da panturrilha completamente e sacrifica toda a função da área. A redução parcial do músculo gastrocnêmio remove parte da panturrilha, com reduções de 3 cm a 7 cm imediatamente após a cirurgia (veja as referências).

A neurectomia seletiva corta os nervos que controlam o músculo da panturrilha para fazer com que ele atrofie. Outra opção similar é a neurectomia seletiva por frequência de rádio. Esse procedimento envolve a morte de parte do tecido muscular com frequência de rádio para reduzir seu tamanho.

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