Como minimizar a dor nas costas durante a gravidez

Escrito por ehow contributor | Traduzido por debora joi
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Como minimizar a dor nas costas durante a gravidez
Minimize a dor nas costas durante a gravidez

Se você está grávida e sente dor nas costas, você não está sozinha. O choque crescente e o peso extra mudam seu centro de gravidade, adicionando mais estresse e tensão às suas costas. A boa notícia é que isso é apenas uma condição temporária da gravidez e o cumprimento de algumas regras simples pode ajudar você a minimizar a dor nas costas durante esse período.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Apoio lombar ou cadeira ergonômica se disponível
  • Sapatos com bom apoio de arco
  • Travesseiros
  • Descanso de pé ajustável se disponível
  • Cinto de apoio à maternidade

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Instruções

  1. 1

    Tenha uma boa postura quando estiver sentada ou em pé durante a gravidez. Não deixe suas costas soltas ou arqueadas. Evite ficar em pé ou sentada por longos períodos de tempo.

  2. 2

    Use sapatos confortáveis ​​com um bom apoio de arco, especialmente durante a gravidez. Acredite ou não, um bom sapato pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

  3. 3

    Arrume um bom apoio para as costas para sentar-se durante a gravidez. Use uma almofada lombar ou uma cadeira ergonômica; tire a tensão de sua coluna lombar apoiando suas pernas em um descanso para pés ajustável.

  4. 4

    Durma ao lado de travesseiros para apoio. Coloque um bom travesseiro sob sua barriga em crescimento e travesseiros entre os joelhos e as pernas para melhorar o alinhamento da coluna vertebral durante o sono.

  5. 5

    Levante, usando as pernas de forma correta, objetos ou seus outros filhos enquanto trabalha; mantenha as costas retas durante o movimento.

  6. 6

    Consulte seu médico ou fisioterapeuta para aprender exercícios e alongamentos que fortalecem os músculos das costas durante a gravidez.

  7. 7

    Compre um cinto de apoio à maternidade para apoiar seu abdômen e tirar o estresse de suas costas.

  8. 8

    Mime-se. Considere fazer massagem terapêutica pré-natal, colocar almofadas de aquecimento nas costas e tomar um banho morno na banheira para ajudar a aliviar a tensão e o estresse; com isso, você minimizará a dor nas costas durante a gravidez.

Dicas & Advertências

  • Consulte sempre seu médico se você tiver febre acompanhada de dor nas costas ou se sua dor nas costas parecer incomum.
  • Pergunte a ele se a massagem pré-natal, terapia de calor e banhos quentes são bons para você e se é seguro fazê-los durante a gravidez.
  • Não use banheiras de hidromassagem enquanto estiver grávida.

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