Qual o mínimo de calorias que devo comer em um dia?

Escrito por cassidy velez | Traduzido por vitor pacheco leepkaln
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Qual o mínimo de calorias que devo comer em um dia?
Tomates são comidas saudáveis de incorporar à sua dieta (Image by Flickr.com, courtesy of epSos .de)

O mínimo de calorias que você deve consumir todos os dias é baseado na taxa metabólica basal. Comer menos que essa taxa significa que seu corpo não terá energia suficiente para manter suas funções gerais.

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Significado

Comer uma boa quantidade de calorias é necessário para a sobrevivência. Consumir menos geralmente significa que seu corpo não conseguirá funcionar. Calorias de menos por um logo período podem resultar em desidratação e talvez morte.

Taxa metabólica basal

A sua taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias de que seu corpo precisa para funcionar. Supondo que você não tem gordura acumulada em seu corpo, o mínimo que você deve consumir é igual ao seu IMC.

Perda de peso

Comer menos calorias que sua TMB cria um déficit e força seu corpo a usar as calorias guardadas em células adiposas. Quando isso acontece, a perda de peso é inevitável.

Considerações

Comer menos calorias pode lhe ajudar a perder peso; no entanto, você deve se certificar de que está recebendo quantidade suficiente de nutrientes. Isso é feito de forma melhor quando se come comidas com muitos nutrientes, mas um multivitamínico também pode ser benéfico.

Recomendações

Mulheres sedentárias devem consumir aproximadamente 2.000 calorias por dia, enquanto homens sedentários devem consumir aproximadamente 2.200. Esses números são para indivíduos com peso normal.

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