Como misturar exercícios na esteira e na bicicleta ergométrica

Escrito por mason howard | Traduzido por raquel l. pontes
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Como misturar exercícios na esteira e na bicicleta ergométrica
Troque os aparelhos de exercícios para evitar uma rotina monótona na academia (Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images)

Usar apenas um equipamento de exercício com frequência pode não só ser monótono como também dar ao seu corpo um treino desequilibrado. Bicicletas ergométricas, por exemplo, são boas para a parte inferior do corpo e podem ajudar a fortalecer as pernas e trabalhar suas coxas e glúteos, enquanto que as esteiras não fortalecem tanto as pernas, mas são melhores para um exercício completo. Então por que não usar ambas? Misturar exercícios na esteira e na bicicleta ajudam a quebrar a monotonia e criam um programa de treino mais completo. Também é benéfico para complementar exercícios aeróbicos com treinos de força. Fortalecer os músculos irá ajudar o corpo a queimar mais calorias.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Bicicleta ergométrica
  • Esteira
  • Halteres

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Instruções

  1. 1

    Alterne os dias entre a esteira e a bicicleta ergométrica. Deixe seu corpo descansar ao menos um dia na semana.

  2. 2

    Faça um alongamento antes de começar os exercícios. Faça um aquecimento andando devegar na esteira ou na bicicleta por cinco minutos.

  3. 3

    Escolha um ritmo que o faça respirar forte, mas com o qual não perca o fôlego. Iniciantes devem começar a se exercitar por 25 ou 30 minutos. Pessoas no nível intermediário podem fazer exercícios por 30 ou 35 minutos e aqueles no nível avançado durante 35 a 40 minutos.

  4. 4

    Comece a acrescentar um intervalo nos treinos nos níveis intermediário e avançado. O treino com intervalos tem demonstrado queimar mais calorias que o treino regular. Faça trocas na esteira de 1 a 3 minutos em intensivos intensivos e de 5 minutos em moderados. Na bicicleta, troque entre 10 segundos de pedalada intensiva e 10 segundos de pedalada moderada (recuperação). Tente de 30 a 45 segundos de inclinação (em esteiras) e/ou tensão (bicicletas) para treinos de aumento de resistência. Faça trocas de configurações altas e baixas.

  5. 5

    Acrescente exercícios com halteres nos dias em que você fizer esteira, para um treino complementar de força. Saia da esteira duas ou três vezes durante os exercícios e faça 20 repetições com halteres. Não descanse nesse meio tempo para manter a taxa do seu coração alta. Você pode fazer exercícios para os braços, ombros, levantamentos laterais de peso e remadas. Os halteres também podem ser segurados enquanto está caminhando na esteira.

  6. 6

    Termine o exercício caminhando devagar por cinco minutos.

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