Como misturar whey

Escrito por viktorija krulikas girton | Traduzido por mari mieko
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Como misturar whey
A bebida de proteína de soro de leite é um arremate para o treino (Comstock/Comstock/Getty Images)

O whey é comumente consumido como um suplemento de proteína para ajudar a construir massa muscular magra. Ele é mais eficaz se for tomado até uma hora depois do exercício, porque neste momento os músculos estão se recuperando do treino e precisam de nutrientes. O corpo também usa carboidratos de forma mais produtiva após o exercício, por isso leite ou suco de frutas, ambos excelentes fontes de carboidratos, são boas escolhas para se misturar com o pó de soro de leite. A maneira mais fácil de misturar o whey é com um líquido, mas você também pode adicioná-lo a um smoothie ou misturá-lo com alimentos sólidos.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Copo
  • 250 ml de leite ou suco de frutas (pode substituir por água)
  • Whey (proteína de soro de leite)
  • Garfo
  • Mixer (opcional)

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Instruções

  1. 1

    Coloque 250 ml de leite em um copo. Você pode substituí-lo por água ou suco de frutas.

    Como misturar whey
    O leite é uma opção cheia de proteína para ser misturado com o whey (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)
  2. 2

    Adicione uma ou duas medidas de whey ao leite ou ao suco de frutas (a medida é fornecida dentro da embalagem). Verifique o rótulo do seu produto para checar as instruções de preparo, uma vez que ela pode variar de marca para marca.

    Como misturar whey
    Uma colher é fornecida dentro da embalagem (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)
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    Misture o leite ou o suco de frutas com o whey, mexendo vigorosamente com um garfo por 30 segundos. Os dentes do garfo irão incorporar a proteína do soro de leite uniformemente com o líquido, eliminando os grumos. Para garantir uma bebida bem homogênea, use um liquidificador e misture o leite e o pó por 10 segundos.

    Como misturar whey
    Misture o whey com um garfo para ajudar a eliminar os grumos (Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images)
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    Raspe as partículas de whey dos lados do copo e incorpore-as na mistura.

Dicas & Advertências

  • Você também pode incorporar o whey à sua dieta, adicionando-o a um smoothie de frutas. Prepare seu smoothie como de costume, mas adicione duas colheres de pó antes de misturar os ingredientes. Misture como de costume e desfrute. Ou misture duas colheres de whey com seu cereal, aveia, ou iogurte e mistura de granola.
  • Considere comprar um whey em pó com sabor, como baunilha ou chocolate.
  • Para aqueles interessados ​​em reduzir a ingestão de gordura, considere o uso de leite com baixo teor de gordura. Se você for intolerante à lactose ou vegetariano, use leite de arroz, de soja ou de amêndoa que irão funcionar da mesma maneira.

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