Como obter um abdômen perfeito

Escrito por ehow contributor | Traduzido por antonio silva
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Como obter um abdômen perfeito
Ter uma alimentação balanceada é tão importante quanto os exercícios para obter um abdômen definido (comida mesa vino amigos gastronomia image by caironbohemio from Fotolia.com)

A maioria das pessoas, homens e mulheres, quer ter um abdômen esculpido, uma tábua de lavar. Ter um abdômen super sexy e esculpido significa que você terá olhares em seus trajes de banho ou ficar especialmente atraente com uma camisa ou vestido. Mas ter abdominais fortes é mais do que apenas boa aparência. É também ter um tronco forte que ajuda sua postura e vida cotidiana. Siga estes passos para obter um tanquinho.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino.

  2. 2

    Comece mudando sua dieta. Obter um abdômen esculpido e sexy é, antes de tudo, ter baixa gordura corporal, o que vai ser conseguido mudando sua dieta. Corte os alimentos processados ​​e coma de 6 a 8 pequenas refeições ao longo do dia para acelerar o seu metabolismo.

  3. 3

    Coma mais alimentos que promova o emagrecimento. Feijão, frutas e outros alimentos que são ricos em fibras têm sido indicados por serem os melhores para se livrar da gordura da barriga e ajudar a ter o abdômen sexy que você está procurando.

  4. 4

    Seja criativo com o treinamento. Para diminuir sua gordura corporal, faça um treino de alta intensidade por 30 a 45 minutos por dia, seis dias por semana. Experimente um treino com intervalos, uma vez que queima mais calorias, no lugar do treinamento tradicional.

  5. 5

    Crie uma rotina de abominais que você goste e consiga seguir. Alguns sites tem uma lista dos dez melhores exercícios abdominais. Você irá obter o abdômen esculpido e sensual que está procurando quando combinar alguns destes exercícios algumas vezes por semana.

  6. 6

    Mude seus exercícios de abdominais a cada seis a oito semanas. Seu corpo se ajusta aos treinos e eles se tornam menos eficazes.

Dicas & Advertências

  • Não há necessidade de fazer centenas de flexões ou outros exercícios todos os dias. Basta encontrar alguns exercícios que você goste e fazer uma sequência de cada um deles algumas vezes por semana. Você vai começar a perceber o abdômen sexy.
  • Exercícios locais não vão ajudá-lo. Você pode fazer todas as flexões do mundo, mas se você não reduzir sua gordura corporal, você só terá um abdômen realmente forte que ninguém pode ver.
  • Reconheça que ter um belo abdômen é também depende da genética. Ter um abdômen sexy não é o mesmo para todos, portanto, não se angustie se o seu não está parecido como o das suas estrelas favoritas ou atletas. Siga os passos acima e você terá o melhor abdômen que seus genes permitem.

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