Como obter uma barriga de tanquinho

Escrito por ehow contributor | Traduzido por rodrigo da silva
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Como obter uma barriga de tanquinho
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A busca por uma barriga de tanquinho pode parecer a busca pelo Santo Graal, mas não precisa ser assim. Combinar uma dieta adequada, hábitos alimentares, exercícios certos e determinação pode dar a você o abdômen definido que está procurando em apenas poucos meses.

Nível de dificuldade:
Desafiante

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O que você precisa?

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Instruções

  1. 1

    Siga uma dieta orgânica com baixo teor de gordura e reduza a gordura corporal para 9% ou menos para homens e 13% ou menos para as mulheres. Comendo alimentos com baixo teor de gordura, você se livrará das toxinas dos alimentos industrializados e dará ao seu corpo a melhor nutrição que precisa para emagrecer e firmar os músculos do abdômen.

  2. 2

    Realize exercícios abdominais de alta intensidade, incluindo agachamentos, lunges, abdominais, flexões inversas e remo. Todas essas atividades podem esculpir seu abdômen.

  3. 3

    Exercite-se de 3 a 4 vezes por semana durante 30 a 40 minutos por sessão, realizando 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições em cada exercício.

  4. 4

    Exercite-se a 60% da sua frequência cardíaca máxima. Para determiná-la, subtraia sua idade de 220.

  5. 5

    Beba muita água. Divida o seu peso em quilos por 30 e consuma esse valor em litros de água por dia. As reações químicas do seu corpo dependem da água. Se você não se hidratar, o organismo começará a armazenar água em seus tecidos, o que criará uma aparência inchada.

Dicas & Advertências

  • Sempre use um monitor de frequência cardíaca quando você se exercitar, para garantir que o seu coração esteja trabalhando a 60% de sua frequência cardíaca máxima.
  • Evite suco, café, bebidas esportivas e outras bebidas comerciais. Eles desidratam e não o ajudam em sua busca por um abdômen sarado.
  • Para proteger-se de lesões, descanse entre as sessões de treinamento. Se os músculos abdominais estiverem doloridos não comece a se exercitar novamente até que a dor desapareça.

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