Por que isso acontece

Estralos no cotovelo podem ocorrer por dois motivos. Seus ossos podem estar se friccionando e, consequentemente, fazendo o barulho de estralo. Também é possível que estejam temporariamente colados, se você estiver há tempo sem estendê-los, e estralam por estarem muito parados. Nenhum desses casos é fora do comum, ou motivo para se preocupar, a menos que os estralos estejam acompanhados por outros sintomas.

Dor

A dor pode ser uma indicação de que você tem algum problema nas juntas dos cotovelos -- ou não. Se sentir uma dor aguda e formigante quando seu cotovelo estrala, e isso só ocorrer de vez em quando, é mais provável que os ossos tenham tocado em um nervo ao vibrarem durante a fricção. Por outro lado, se seu cotovelo dói toda vez que estrala, fica vermelho, incha, fica duro ou perde a mobilidade aos poucos, você pode estar com algum problema subjacente na junta que merece atenção médica.

O que fazer

Se os estralos só ocorrem esporadicamente durante flexões e não costumam doer, não é preciso fazer nada de forma diferente. Essas ocorrências em cotovelos e quaisquer outras juntas não levam automaticamente a problemas de saúde. Até mesmo estralar os dedos de propósito, ao contrário da crença popular, não causa artrite. Não há exercícios, suplementos ou mudanças de estilo de vida que impeçam os estralos, embora você possa modificar a forma como faz suas flexões para ver se o barulho para.

Modificações nas flexões

Mudar a posição de suas mãos durante as flexões é uma forma de modificar o exercício numa tentativa de parar com os estralos. Ao invés de apontar os dedos para a frente, tente fazer as flexões com as mãos levemente inclinadas e os dedos apontando ligeiramente para dentro ou para fora. Posicionar as mãos mais espaçadamente no chão ou virar os cotovelos para fora durante as flexões também pode ajudar, mas ambos tornam a flexão mais difícil. Apoie-se nos joelhos em vez dos pés para facilitar o exercício.