Como lidar com uma ruptura leve do músculo solear

Os sintomas de uma distensão ou ruptura do solear podem ser dor leve ou intensa, contusão e edema

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Os músculos da panturrilha consistem no gastrocnêmio, o grande músculo na porção dorsal inferior da perna, e o músculo solear, ou sóleo, um músculo menor inferior, diretamente sob o gastrocnêmio. Segundo o artigo "Calf Strain" (Distensão da Panturrilha), no site americano Sportsinjuryclinic.com, que é um recurso de treinamento para os profissionais de terapia esportiva, os sintomas de uma distensão ou ruptura do solear podem incluir dor leve ou intensa, assim como contusão e edema. Os terapeutas recomendam que se lide com a laceração do solear com uma combinação de repouso, amortecedores para o calcanhar, medicação, gelo, calor, massagem e exercício.

Step 1

Pare imediatamente toda atividade física e trabalho. Compre dois amortecedores para calcanhar e insira-os nos calçados. Se trocar de calçados, remova os amortecedores e coloque-os nos sapatos que estiver usando.

Step 2

Tome dois comprimidos ou cápsulas de ibuprofeno ou naproxeno, a cada quatro a seis horas, ao longo do dia, para reduzir o inchaço e aliviar a dor.

Step 3

Ponha gelo em uma bolsa ou toalha de mão e amarre-a ou fixe-a com fita adesiva em torno de seu músculo solear, de modo que fique diretamente comprimida contra a origem de sua dor. Mantenha o gelo sobre o músculo por 15 a 20 minutos, depois remova-o. Repita a ação a cada três a quatro horas ao longo do dia.

Step 4

Depois que a inflamação inicial diminuir, use uma compressa térmica várias vezes ao dia.

Step 5

Massageie o músculo solear por cinco minutos várias vezes ao dia.

Step 6

Depois que a inflamação e a dor estiverem sob controle, faça o seguinte exercício: fique em pé, com as mãos apoiadas na parede. Ponha à frente o pé do lado da ruptura em seu músculo solear, mantendo o outro para trás. Mova lentamente o joelho dianteiro para frente e alongue o seu músculo solear. Mantenha essa posição por cinco segundos, em seguida, relaxe. Faça 10 repetições.

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