Disciplina

Step 1

Coma cinco ou seis pequenas refeições durante o dia compostas de alimentos integrais e naturais. Isso vai estimular o metabolismo e fornecer a energia adequada enquanto ajuda a evitar o consumo excessivo, de acordo com o WebMD. Alimentos integrais incluem frutas, vegetais, grãos e outras comidas não processadas. Evite comidas não saudáveis como doces, bolos e refrigerantes.

Step 2

Reserve vários dias da semana para exercícios de abdome e aeróbicos. Uma rotina pode consistir em exercícios aeróbicos às segundas, quarta e sábados e para o abdome às terças, quintas e domingos, deixando a sexta-feira para descanso. Para se exercitar, você pode correr, nadar ou pular corda, entre outros. Os exercícios de abdome devem conter duas ou três séries com 15 ou 20 repetições em cada.

Step 3

Mantenha uma programação adequada de sono. A maioria dos adolescentes exige um mínimo de oito horas e meia de sono por noite para trabalhar no melhor desempenho, de acordo com Kidshealth.org.

Exercícios para abdome

Step 1

Faça encolhimento invertido deitando com as costas no chão e levantando seus joelhos até 90°, de forma que seus pés fiquem a poucos centímetros do chão. Contraia o abdome para levantar seu quadril em direção ao peitoral. Devagar, retorne seus pés para a posição inicial e repita.

Step 2

Faça a prancha ao deitar com a barriga no chão e se levantar usando os dedões dos pés e os antebraços. Mantenha a posição até que o músculo esteja bem cansado e descanse. Perceba que este exercício não consiste de repetições, mas ainda deve ser feito em duas ou três séries. Cada uma equivale ao período antes do descanso.

Step 3

Faça uma pedalada ao deitar no chão de costas e levante a perna até um ângulo de 90° e dobre os joelhos também 90°. Estenda a perna esquerda enquanto traz o joelho direito em direção ao peito, girando também o ombro esquerdo em direção a esse joelho direito. Complete o movimento ao estender a perna esquerda enquanto traz, agora, o joelho esquerdo em direção ao peito e ao ombro direito, que deve estar girado em sua direção. Repita este processo contando uma repetição a cada vez que estende as duas pernas.