Como participar do Vigilantes do Peso durante a gravidez

Escrito por r.j. bowman | Traduzido por marina villar
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Como participar do Vigilantes do Peso durante a gravidez
O objetivo da grávida ao seguir o Vigilantes do Peso é manter o ganho de peso controlado (watch you're weight image by Ivonne Wierink from Fotolia.com)

O Vigilantes do Peso não permite oficialmente que grávidas participem ativamente do programa. Uma mulher nunca deve começar a seguir o programa do Vigilantes do Peso durante a gravidez; no entanto, uma mulher que já estava seguindo o programa por um longo tempo pode facilmente modificá-lo para encaixar nas necessidades da gravidez. O objetivo de seguir o programa do Vigilantes do Peso durante a gravidez não é a perda de peso, mas sim manter o ganho de peso sob controle.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Planilha para anotar os pontos
  • Lista de pontos do Vigilantes do Peso

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Coma conforme todos os seus pontos. Se você tinha que comer 24 pontos antes da gravidez, precisará comer todos os pontos, incluindo os pontos Flex extras. Se você estiver seguindo o plano Core, precisará adicionar 10 pontos por dia nas suas refeições. Você também deverá comer o equivalente aos pontos de atividade.

  2. 2

    Seja flexível com suas escolhas na alimentação. Os hormônios da gravidez podem dificultar comer algumas de suas comidas preferidas. Se o enjoo matinal deixar você sentindo que deve comer bolachas de água e sal e uma coca-cola, então é isso que você deve comer. Quando o enjoo passar, prepare algo mais saudável, mas nunca se force a seguir o plano do Vigilantes do Peso quando o enjoo matinal ocorrer.

  3. 3

    Exercite-se diariamente. Durante o progresso da gravidez, você precisará modificar a duração do tempo de exercício como também a intensidade. Se você costuma correr, com o crescimento da barriga deverá diminuir o ritmo para uma leve caminhada. Lembre-se: quando você ganha pontos por atividade, deverá comer o equivalente a eles. Seu bebê precisa dessas calorias.

  4. 4

    Use uma planilha ou caderno para anotar seus pontos. Quando está grávida, você não poderá participar das reuniões do Vigilantes do Peso, então perderá o acesso às ferramentas que elas fornecem. Encontre sua própria maneira de anotar seus pontos e siga-os.

  5. 5

    Siga sua fome. Alguns dias você precisará comer mais do que é permitido pelos pontos e está tudo bem. Escute seu corpo. Se você não estiver ganhando peso, precisará aumentar as calorias. Seu médico lhe avisará se não estiver ganhando peso suficiente.

Dicas & Advertências

  • Em geral, mulheres grávidas precisam comer em torno de 300 calorias adicionais por dia.
  • Não ganhar peso durante a gravidez pode ocasionar em alguns efeitos adversos. Converse com seu médico sobre quanto peso você deve adquirir durante a gravidez.

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