Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios

Escrito por katrin savage | Traduzido por larissa frança
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
Como último recurso, é possível perder 10 Kg em um mês sem exercícios (Pixland/Pixland/Getty Images)

Muitas vezes, juramos que vamos perder 20 Kg antes de uma ocasião especial, somente para perceber que a data se aproximou e não emagrecemos. Como último recurso, é possível perder 10 Kg em um mês sem exercícios. Embora as pessoas necessitem tomar cuidado ao empregar qualquer tipo de dieta radical a fim de não recuperar o peso imediatamente, seguindo esses passos é bastante possível perder rapidamente os irritantes 10 Kg.

Nível de dificuldade:
Moderado

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • Diário alimentar
  • Frutas
  • Balança
  • Alimentos de baixa caloria
  • Suplemento de L-carnitina
  • Suplemento de L-glutamina

Lista completaMinimizar

Instruções

    Instruções

  1. 1

    Mantenha uma dieta de baixa caloria de não mais que 1.100 por dia. Apesar de parecer difícil, você deve queimar mais calorias do que consome a fim de perder peso.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    Manter uma dieta de baixa caloria, de 1.100 por dia (John Foxx/Stockbyte/Getty Images)
  2. 2

    Coma quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isso mantêm o seu metabolismo funcionando durante todo o dia e lhe acostuma visualmente a porções menores.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    Encontre refeições simples e de baixa calorias para que possa desfrutar regularmente (Comstock Images/Comstock/Getty Images)
  3. 3

    Opte por frutas quando procurar por um lanche de baixa caloria. As frutas, como a maçã, não apenas oferecerão ao corpo as fibras necessárias, mas também satisfarão você rapidamente sem custar tantas calorias preciosas.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    A fruta é um lanche de baixa caloria e saudável (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)
  4. 4

    Beba pelo menos 10 a 12 copos de água por dia. Corte todas as bebidas não dietéticas, sucos, leite, chá gelado adoçado e álcool. Essas bebidas são calorias puras que você consome, já que são altamente calóricas e não oferecerem muito valor nutricional. Se uma maior variedade é necessária, refrigerante dieta, chá sem açúcar e café preto também são opções de baixa calorias permitidas.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    Chá sem açúcar adiciona sabor sem todas as calorias do chá doce; use frutas para adoçá-los (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)
  5. 5

    Registre tudo que você comer e beber em um diário alimentar. Fazer isso enquanto se faz uma dieta não apenas oferece uma maneira simples de acompanhar e totalizar a sua ingestão calórica diária, mas também garante que você consuma bastante água.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    Os diários alimentares ajudam você a acompanhar a comida ingerida (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)
  6. 6

    Tome um suplemento diário, como o aminoácido L-glutamina, para ajudar a aliviar a fome e os desejos. Além disso, adicione L-carnitina diariamente para acelerar a queima de gordura.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    Oa suplementos podem ajudar a aliviar a fome e os desejos e aumentam a queima de gordura (Creatas Images/Creatas/Getty Images)
  7. 7

    Limite-se a pesar-se somente uma vez por semana. Fazer isso com mais frequência geralmente desencoraja as pessoas quando não perdem peso rápido o suficiente.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    Não seja desencorajado por estar se pesando frequentemente (Visage/Stockbyte/Getty Images)
  8. 8

    Tome um multivitamínico diário quando estiver fazendo dieta. Isso ajuda a assegurar-se de que seu corpo ainda esteja recebendo o que necessita, mesmo que possa estar consumindo uma quantidade reduzida de calorias.

    Como perder 10 Kg de gordura corporal em um mês sem exercícios
    Tome um multivitamínico diário quando fazer dieta (Visage/Stockbyte/Getty Images)

Dicas & Advertências

  • Assim como com qualquer dieta, consulte seu médico se tiver quaisquer problemas de saúde.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível