Como perder peso na academia

Escrito por angel sharum | Traduzido por renato martin
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Como perder peso na academia
Vá à academia regularmente (gym image by Mat Hayward from Fotolia.com)

A obesidade está aumentando. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, 33,3 % dos homens, 35,3 % das mulheres e 16,3 % das crianças nos EUA são obesos a partir de 2008. Isto significa que as doenças relacionadas com o peso, tais como diabetes, também estão em crescimento. Uma forma de combater a obesidade é manter-se ativo. Participe de uma academia para perder peso e reduza as chances de problemas graves de saúde.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

    Como perder peso na academia

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    Vá regularmente. A melhor maneira de garantir a perda de peso é indo de forma regular à academia. A perda de peso requer um compromisso constante e consistente com uma rotina de exercícios. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, as crianças devem fazer uma hora ou mais de atividade física por semana, e adultos entre 18 e 64 anos devem fazer 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada e 1 hora e 15 minutos de atividade intensa por semana. Os adultos mais velhos devem seguir as orientações dos adultos, se possível. Se não forem fisicamente capazes, eles devem fazer o que podem, mas permanecendo sempre ativos.

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    Faça uma programação de forte treinamento. Dois ou mais dias por semana de treinamento forte é o recomendado para uma ótima saúde. Você precisa trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes para evitar lesões. Trabalhar os mesmos músculos dois dias consecutivos pode causar dores e danos no tecido muscular. O treinamento forte irá promover a perda de peso. Uma mulher de 68 kg que levanta pesos livres na academia por 20 minutos vai queimar 143 calorias. Quanto mais você se exercita, e quanto mais intenso o treino, mais calorias você vai queimar. Para ver quantas calorias você queima no seu peso específico, fazendo exercícios específicos, clique no link Bodybuilding.com, na seção de Recursos.

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    Faça cardio ou atividade aeróbica para perder peso na academia. Exercícios cardio queimam grande quantidade de caloria, melhoram a saúde do coração, e até mesmo liberam endorfinas para o cérebro, combatendo a depressão. Você vai perder peso se fizer exercícios cardio regularmente. Uma mulher de 68 kg pode queimar até 298 calorias em 20 minutos, utilizando uma bicicleta ergométrica na academia. Ela pode queimar 191 calorias fazendo treinamento em circuito e 214 fazendo esteira ou degraus por 20 minutos.

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    Combine treinamento de força e exercícios aeróbicos para maximizar os benefícios da perda de peso ao ir à academia. Realizar ambos os tipos de exercícios leva à perda de peso, à melhora na saúde cardiovascular e ao crescimento muscular. Você pode perder peso na academia, caso se esforce.

Dicas & Advertências

  • Obtenha a permissão do seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
  • Comece devagar, com sessões de 10 minutos de exercícios, se estiver muito fora de forma.
  • Encontre um parceiro de treino ou contrate um personal trainer, se puder pagar um.
  • Pare imediatamente a qualquer sinal de dor intensa ou desconforto.

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