Você vai aprender um alongamento fácil para trabalhar os oblíquos e perder o pneu sobressalente da barriga de uma vez por todas.
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Instruções
- 1
Fique em pé, ereto com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris.
- 2
Coloque as duas mãos na parte de trás de sua cabeça. Os cotovelos devem estar em linha reta para os lados.
- 3
Com os cotovelos em linha reta e com um movimento controlado e devagar, estique e curve sua cintura para o lado direito e atente-se em deixar o cotovelo direito apontando para o chão. Mantenha esse alongamento por cinco segundos; isso requer foco e equilíbrio.
- 4
Retorne à posição original com as mãos atrás da cabeça e curve a cintura para a esquerda. Certifique-se de que os cotovelos fiquem em linha reta. Conforme você se curva, não se projete para frente -- o alongamento deve ser sentido na cintura. Segure o corpo nessa posição novamente.
- 5
Repita o alongamento intercalando os movimentos para a direita e esquerda, cinco vezes de cada lado. Isso é mais difícil do que parece, mas realmente concentra na área oblíqua e a comprime.
Prepare, posicione e estique!
Dicas & Advertências
- Não estenda demais seu corpo durante o alongamento. Apenas curve-se até um limite confortável.
- Se esse exercício em pé for muito estranho e você não conseguir se equilibrar, sente-se com as pernas dobradas e faça o alongamento.