Como perder o pneu sobressalente da barriga através de alongamentos

Fique em pé, ereto com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris.

Coloque as duas mãos na parte de trás de sua cabeça. Os cotovelos devem estar em linha reta para os lados.

Com os cotovelos em linha reta e com um movimento controlado e devagar, estique e curve sua cintura para o lado direito e atente-se em deixar o cotovelo direito apontando para o chão. Mantenha esse alongamento por cinco segundos; isso requer foco e equilíbrio.

Retorne à posição original com as mãos atrás da cabeça e curve a cintura para a esquerda. Certifique-se de que os cotovelos fiquem em linha reta. Conforme você se curva, não se projete para frente -- o alongamento deve ser sentido na cintura. Segure o corpo nessa posição novamente.

Repita o alongamento intercalando os movimentos para a direita e esquerda, cinco vezes de cada lado. Isso é mais difícil do que parece, mas realmente concentra na área oblíqua e a comprime.