Como perder o pneu sobressalente da barriga através de alongamentos

Escrito por contributing writer | Traduzido por letícia melo
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Como perder o pneu sobressalente da barriga através de alongamentos
Esse alongamento ajuda a perder o pneu da barriga (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Você vai aprender um alongamento fácil para trabalhar os oblíquos e perder o pneu sobressalente da barriga de uma vez por todas.

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Instruções

    Prepare, posicione e estique!

  1. 1

    Fique em pé, ereto com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris.

  2. 2

    Coloque as duas mãos na parte de trás de sua cabeça. Os cotovelos devem estar em linha reta para os lados.

  3. 3

    Com os cotovelos em linha reta e com um movimento controlado e devagar, estique e curve sua cintura para o lado direito e atente-se em deixar o cotovelo direito apontando para o chão. Mantenha esse alongamento por cinco segundos; isso requer foco e equilíbrio.

  4. 4

    Retorne à posição original com as mãos atrás da cabeça e curve a cintura para a esquerda. Certifique-se de que os cotovelos fiquem em linha reta. Conforme você se curva, não se projete para frente -- o alongamento deve ser sentido na cintura. Segure o corpo nessa posição novamente.

  5. 5

    Repita o alongamento intercalando os movimentos para a direita e esquerda, cinco vezes de cada lado. Isso é mais difícil do que parece, mas realmente concentra na área oblíqua e a comprime.

Dicas & Advertências

  • Não estenda demais seu corpo durante o alongamento. Apenas curve-se até um limite confortável.
  • Se esse exercício em pé for muito estranho e você não conseguir se equilibrar, sente-se com as pernas dobradas e faça o alongamento.

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