Como fazer a posição do pombo no Yoga

Escrito por contributing writer | Traduzido por marcelo salzedas ricci
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A posição do pombo no Yoga não é tão ruim quanto parece pelo nome, pelo contrário, ela faz um ótimo trabalho na abertura dos quadris e peitoral. Como um dos movimentos mais básicos, aperfeiçoar-se nesse movimento é essencial para aprender outros mais complexos, como a posição do pombo rei em uma perna. Leia mais sobre como realizar corretamente esse movimento.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Coloque os pés e as mãos em contato com o chão e eleve o quadril para cima. O corpo deverá ficar com um formato de V ao contrário.

  2. 2

    Deslize o pé direito à frente e coloque-o entre as mãos.

  3. 3

    Deslize o pé para a esquerda fazendo com que o joelho dobre para o lado direito. Traga a canela o mais próximo possível do corpo, paralela ao chão, mas pare o movimento com qualquer sinal de desconforto — especialmente nos joelhos. Se ajudar, você pode aproximar o calcanhar à virilha, para aliviar a pressão no joelho.

  4. 4

    Estenda a perna esquerda para trás, formando um pequeno ângulo com a coxa e fazendo com que o peito do pé fique em contato com o chão. Mantenha os ombros firmes e alinhados para prevenir uma sobrecarga na lombar. Abra o peito e respire fundo como um pombo.

  5. 5

    Se você conseguir se manter firme, traga as mãos até sua pélvis. Empurre-a para baixo, tentando tocá-la no chão e abra seu peito o máximo em direção ao teto. Gentilmente flexione a cabeça para trás.

  6. 6

    Mantenha essa posição por algumas respirações (de 30 a 60 segundos).

  7. 7

    Apoie todo o peso com as mãos conforme você desliza sua perna esquerda para frente, substituindo a perna direita, e coloca o pé direito em contato com o chão para trás. Você deve repetir o passo 1 para o outro lado.

Dicas & Advertências

  • Assegure-se de manter os ossos da bacia alinhados e retos com o chão. Use um colchonete se for necessário.
  • Se você tem qualquer problema de joelho, realize esse movimento com muito cuidado.

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