Como fazer a postura da tromba do elefante na ioga

Escrito por ehow contributor | Traduzido por henry alfred bugalho
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Como fazer a postura da tromba do elefante na ioga
Manter apenas uma postura de ioga enquanto respira profunda e regularmente é um grande exercício (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Dominar posturas fundamentais é o primeiro passo para melhorar sua condição física através da prática diária de ioga. Manter apenas uma postura de ioga enquanto respira profunda e regularmente é um grande exercício. Tente a postura da tromba do elefante, se você tiver dois blocos de ioga à mão.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Dois blocos de espuma para ioga.

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Instruções

  1. 1

    Sente-se virado para cima com as pernas estendidas diante de você. Ponha os blocos de ioga em ambos os lados de seu corpo próximos à sua mão.

  2. 2

    Estique uma perna para cima e sobre seu braço desde atrás. A perna deve vir sobre seu braço acima do cotovelo e estar mais próxima do ombro quanto possível.

  3. 3

    Posicione ambas as mãos nos blocos de ioga ao seu lado. Seus braços devem ter uma pequena curvatura sobre eles.

  4. 4

    Erga-se usando seus braços e estique sua perna livre em frente a você no ar.

  5. 5

    Se desejar, mova sua perna livre através do seu corpo e enganche a perna estendida sobre o pé da perna curvada sobre seu braço. Você pode girar ligeiramente seu corpo para frente para acomodar esta posição.

  6. 6

    Segure esta postura por pelo menos 30 segundos, dependendo de sua habilidade. Respire profunda e regularmente.

Dicas & Advertências

  • Respire ao fazer esta ou qualquer técnica de ioga. A respiração profunda é um exercício importante na ioga e deve ser sempre parte de sua prática.
  • Se você não for flexível o bastante para fazer esta técnica confortavelmente a princípio, pratique após ter feito outras técnicas de alongamento para aquecer.

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