Posturas de yoga e exercícios para firmar coxas

Escrito por marisa swanson | Traduzido por david pohl
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Posturas de yoga e exercícios para firmar coxas
Yoga usa técnicas de alongamento e mantêm as posições para tonificar e fortificar seu corpo (yoga image by Jiang Bin Ping from Fotolia.com)

A Yoga é um antigo método de meditação e exercícios que é benéfico para todas as partes do corpo e pode beneficiar o bem estar espiritual de um indivíduo no processo. Ao invés de movimentos intensos e aeróbicos, a yoga trabalha os músculos forçando o corpo a ficar em posições por um determinado tempo. Estas técnicas usam a gravidade e próprio peso do corpo para tonificar os músculos; não é necessário possuir pesos ou ser membro de uma academia.

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Espacato

Muitos exercícios de yoga trabalharão suas pernas. Ao tonificar a parte interna dos músculos de sua coxa, você estará eliminando gordura e afinando-as. Para o espacato, será necessário sentar e abrir as pernas o máximo que você conseguir. Role para frente em cima de seus quadris até que você esteja deitado com o rosto voltado para o chão e com as pernas ainda abertas. Use a sola do seu pé para levantar os quadris e nádegas do chão. Mantenha a parte de cima de seu torso e cabeça no chão e ponha os braços embaixo de você, também descansando diretamente no piso. Não use os braços para suporte. Este exercício é feito para tonificar as pernas, então use os quadris para mantê-lo levantado.

A posição da deusa

Esta posição você fará de certa forma em pé. Ela imita a pose de várias estátuas de deuses e deusas hindus com pernas e braços dobrados em um ângulo de 90 graus nas juntas e estendendo-se para fora. Fique de pé e separe as pernas. Dobre-as até que seus joelhos estejam em um ângulo reto; certifique-se de que seu pé esteja todo em contato com o chão e seus quadris na vertical. Depois, abra os braços e dobre-os até os cotovelos formarem um ângulo reto. Posicione os antebraços para cima e as palmas da mão para frente.

Posição do guerreiro

Esta posição é bem simples. Ponha um pé para frente como se você estivesse fazendo um avanço. Mantenha a perna de trás reta e a da frente em um ângulo de 90 graus. Segure esta posição e retorne a pose inicial. Quando você repetí-la, estará tonificando suas coxas e quadríceps.

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