Como praticar a meditação yoga nidra

Escrito por jennifer claerr | Traduzido por agmar vitti
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Como praticar a meditação yoga nidra
A yoga nidra é um método poderoso de relaxamento (Digital Vision/Digital Vision/Getty Images)

A meditação yoga nidra é um método poderoso de relaxamento. O objetivo final dessa técnica é atingir um estado em que a mente se encontre em profundo relaxamento, mas ainda mantendo-se consciente, através de um exame lento da mente sobre o corpo.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

    Posturas

  1. 1

    Pratique algumas posturas da yoga para relaxar a tensão corporal. Elas podem ser posições restaurativas como a Criança e a Postura Reclinada em Ângulo, ou as posturas vigorosas como a Saudações ao Sol.

  2. 2

    Deite-se em Savasana, também conhecida como a Postura do Cadáver. Para fazer essa posição, deite-se de costas e abra suas pernas e braços. Gire os membros e o torso até sentir seu corpo relaxado e em simetria.

  3. 3

    Mantenha um estado de paz mental e não se mexa. Foque a mente nas pontas dos dedos dos pés e então concentre-se lentamente em cada dedo individualmente. Foque o pensamento nas solas dos pés e depois na parte superior e tornozelos. Preste atenção em qualquer sensação física que você estiver sentindo à medida que sua mente se move de uma parte do pé para outra.

  4. 4

    Mova o pensamento agora para a parte inferior de suas pernas. Foque-se intensamente nessa região, prestando atenção em cada sensação que estiver experienciando. Concentre-se nos músculos e ossos das pernas. Vá subindo mentalmente em direção aos joelhos e coxas. Use a mente para relaxar os músculos das coxas.

  5. 5

    Concentre-se na região pélvica. Sinta o corpo pressionando essa região sobre o chão. Foque sua mente nos ossos da pélvis e no baixo-abdômen. A seguir, mentalize toda a região abdominal. Descontraia e relaxe o abdômen. Mova seu foco de concentração da região dos ossos pélvicos para a parte de baixo da caixa torácica.

  6. 6

    Concentre-se na parte inferior das costas. Preste atenção a suas sensações. Mova o pensamento em direção ao meio das costas e então para a região superior. Foque seu pensamento nos ombros.

  7. 7

    Concentre-se lentamente na região superior dos braços, cotovelos e parte inferior dos braços. Preste atenção aos pulsos, palmas e costas das mãos. Foque-se nos dedos das mãos e depois nas pontas dos dedos. Pense em cada dedo individualmente. Quando terminar, mova o pensamento dos braços para os ombros.

  8. 8

    Foque-se no pescoço e garganta. Mova o pensamento para o maxilar, boca e bochechas, olhos, têmporas, testa e topo da cabeça. Mantenha o foco de seu pensamento agora na coroa de sua cabeça por vários segundos.

  9. 9

    Repita a meditação em sentido contrário, guiando sua mente vagarosamente para baixo, em direção às pontas dos dedos dos pés. Analise mentalmente seu corpo para cima e para baixo múltiplas vezes se desejar.

Dicas & Advertências

  • Faça um registro da meditação, ou peça que alguém o faça por você. É melhor pronunciar cada passo lentamente e com voz calma.
  • Se você dormir, ou não conseguir relaxar, não se culpe. Apenas continue praticando a yoga nidra regularmente, e você começará a ver os resultados.

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