Como se preparar para correr 5 km em duas semanas

Escrito por j. johnson | Traduzido por rafael ferreira
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Como se preparar para correr 5 km em duas semanas
Treinar para uma corrida de 5 km com o acompanhamento de um instrutor pode ser muito divertido (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Se você não está acostumado a correr, então deverá tomar pelo menos de dois a três meses para se preparar para uma corrida de 5 km. No entanto, se sente confortável em correr 3 km, poderá se preparar satisfatoriamente em duas semanas para essa corrida. Se vacilar durante o treinamento, isso não significa que terá que cancelar a participação na corrida. Ao invés disso, corra o quanto conseguir e caminhe o restante. Lembre-se que a única pessoa com quem está competindo é você mesmo.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Planeje correr três dias por semana até dois dias antes da corrida.

  2. 2

    Corra por 30 minutos dois dias por semana. Tente colocar um intervalo entre esses dias.

  3. 3

    Caminhe por uma hora aproximadamente ou faça exercícios auxiliares, como natação e bicicleta, durante três dias na semana. Por exemplo: segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.

  4. 4

    Escolha um dia da semana para correr grandes distâncias. Na primeira semana, corra 3 km. Na segunda, corra 4 km. No dia da corrida, você será capaz de correr os 5 km.

  5. 5

    Pegue o período do dia para treinar para a corrida de 5 km. Se por exemplo, a corrida for bem cedo na manhã, tente treinar cedo também. No entanto, a coisa mais importante é correr em algum período do dia.

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