Como proteger tornozelos frágeis

Escrito por contributing writer | Traduzido por maria cristina marques
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Como proteger tornozelos frágeis
Um tornozelo enfaixado

Tornozelos frágeis são uma terrível desvantagem quando você pratica esportes, sendo ainda mais verdadeiro quando você não sabe como protegê-los adequadamente.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Uma atadura Ace ou fita adesiva médica/atlética
  • Equipamento adequado para seu esporte

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Instruções

  1. 1

    Comece enfaixando seu tornozelo antes de jogar ou se exercitar.

  2. 2

    Use uma atadura atlética ou fita adesiva atlética para proteger seu tornozelo.

  3. 3

    Faça o número 8 com a atadura, enrolando ao redor do tornozelo, e depois embaixo do arco de seu pé.

    Como proteger tornozelos frágeis
    Atando o tornozelo
  4. 4

    Fixe o curativo quando estiver confortável com a firmeza do enrolar.

Dicas & Advertências

  • Use equipamento adequado, quando o assunto for sapatos. Os sapatos certos ajudam a proteger os seus tornozelos das tensões de seu esporte.
  • Não continue a se exercitar ou jogar depois de ter machucado seu tornozelo, especialmente se ele já estiver frágil. Siga o DGCE (descanso, gelo, compressa e elevar).

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