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Como proteger tornozelos frágeis

Atualizado em 17 abril, 2017

Tornozelos frágeis são uma terrível desvantagem quando você pratica esportes, sendo ainda mais verdadeiro quando você não sabe como protegê-los adequadamente.

Instruções

Um tornozelo enfaixado
  1. Comece enfaixando seu tornozelo antes de jogar ou se exercitar.

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  2. Use uma atadura atlética ou fita adesiva atlética para proteger seu tornozelo.

  3. Faça o número 8 com a atadura, enrolando ao redor do tornozelo, e depois embaixo do arco de seu pé.

    Atando o tornozelo
  4. Fixe o curativo quando estiver confortável com a firmeza do enrolar.

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Dicas

  • Use equipamento adequado, quando o assunto for sapatos. Os sapatos certos ajudam a proteger os seus tornozelos das tensões de seu esporte.

Aviso

  • Não continue a se exercitar ou jogar depois de ter machucado seu tornozelo, especialmente se ele já estiver frágil. Siga o DGCE (descanso, gelo, compressa e elevar).

O que você precisa

  • Uma atadura Ace ou fita adesiva médica/atlética
  • Equipamento adequado para seu esporte
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