Quais exercícios ajudam a melhorar o índice de massa corporal?

Escrito por vanessa newman | Traduzido por monica ferreira rocha lopes
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Quais exercícios ajudam a melhorar o índice de massa corporal?
A altura e o peso são usados ​​para determinar o índice de massa corporal (IMC) (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

Se você sabe sua altura e peso, pode descobrir seu índice de massa corporal (IMC), que é uma medida comum de saúde e peso ideal. Caso esteja acima ou abaixo do ideal, você pode se exercitar para mudar isso.

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Índice de massa corporal

O IMC é amplamente utilizado, embora haja controversas sobre ele ser a melhor medida de peso. Em geral, tanto homens quanto mulheres com IMC menor que 18 estão abaixo do peso, sendo o peso normal algo entre 18,5 e 24,9. De acordo com o "National Heart, Lung and Blood Institute" (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, em tradução livre), um índice de massa corporal de 25 a 29,9 está acima do peso e uma leitura acima de 30 representa obesidade.

Cálculo do índice de massa corporal

Para calcular o IMC, você deve saber sua altura e seu peso. Depois, procure em uma tabela. Você também pode ir ao site do "National Heart, Lung and Blood Institute" e usar a calculadora de IMC. Por exemplo, um adulto que tenha 1,70 m e 68 kg tem um IMC de 23,5, colocando-o dentro da faixa de peso normal.

Exercício para diminuir o IMC

Para diminuir o IMC, reduza a massa de gordura de seu corpo. Exercícios aeróbicos que movimentam grandes grupos musculares são os ideais. Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar e andar de patins são apenas alguns exemplos.

Quais exercícios ajudam a melhorar o índice de massa corporal?
O exercício aeróbico pode diminuir o IMC (Image by Flickr.com, courtesy of David Carroll)

Exercício para aumentar o IMC

Para aumentar o IMC, você deve ganhar músculo. Exercícios com pesos, pilates, ioga, programas de treinamento e circuitos de peso são os tipos de exercícios que podem desenvolver massa muscular de forma eficaz.

Outras considerações

O índice de massa corporal não leva em conta o tipo de massa corporal. De acordo com as tabelas de IMC, uma pessoa em boa forma e com massa muscular pode ser considerada acima do peso. O percentual de gordura corporal, idade, motivação, custo etc. são outros fatores que você precisa levar em conta quando for criar um programa de exercícios. Além disso, a alimentação é uma parte importante para mudar o IMC.

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