Quais vitaminas os homens precisam para ter um esperma saudável?

Escrito por laura heilman | Traduzido por ronaldo moretti
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Segundo a American Pregnancy Association, a infertilidade masculina é responsável por metade de todos os casos de infertilidade. Ela geralmente está relacionada a uma quantidade insuficiente de espermatozoides no sêmen e motilidade espermática baixa. Vitaminas, assim como aminoácidos e minerais, ajudam na produção de esperma saudável.

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Vitamina B-12

A deficiência de vitamina B-12 é comum em homens e pode prejudicar a saúde e a motilidade do esperma.

Vitaminas C e E

De acordo com Sasha Tarcovsky, as vitaminas C e E são antioxidantes importantes que podem ajudar a combater as toxinas e radicais livres no organismo que diminuem a saúde do esperma.

Ácido fólico

De acordo com um estudo, a ingestão regular de ácido fólico reduz anomalias no esperma.

Ômega-3

Aumente a ingestão de ômega-3 para aumentar a fluidez de esperma. Linhaça, peixe, nozes e feijões são boas fontes de ácidos graxos ômega-3.

Aminoácidos

L-carnitina e a arginina são aminoácidos que ajudam na produção de esperma saudável. L-carnitina, em particular, é essencial para o desenvolvimento saudável da membrana de espermatozoides, bem como na maturação do esperma.

Minerais

Selênio e zinco são dois dos mais importantes minerais para se ter um esperma saudável. Eles concentram-se nos órgãos reprodutivos masculinos. A deficiência em zinco não comprometerá apenas a concentração e a motilidade do esperma, mas pode afetar outras áreas da saúde reprodutiva.

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