Quantas calorias um adolescente precisa?

Escrito por michele turcotte, ms, rd | Traduzido por marcelo couto
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Quantas calorias um adolescente precisa?
Garotos adolescentes precisam de muitas calorias para o crescimento e desenvolvimento (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

A adolescência é um período de rápido crescimento e desenvolvimento para garotos e garotas. Durante essa época, os meninos ganham massa muscular e as meninas ganham gordura. Homens, em geral, necessitam de mais calorias do que mulheres, porque eles são maiores e mais musculosos. Embora a necessidade de calorias varie de pessoa para pessoa, os adolescentes do sexo masculino devem consumir milhares de calorias diariamente.

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Necessidade estimada de energia

A necessidade estimada de energia para uma pessoa é baseada em cálculos que levam em conta os gastos totais de energia, idade, gênero, altura, peso e nível de atividade física. Existem orientações gerais e recomendações para faixas etárias específicas.

Início da adolescência

A adolescência é o período da vida entre os 11 e 21 anos, quando a puberdade e as taxas de crescimento variam muito. Durante a puberdade, que começa por volta dos 12 anos, os homens ganham duas vezes mais músculos que as mulheres, e elas ganham proporcionalmente mais gordura. Garotos de 9 a 13 anos, de estatura e peso médios ou cerca de 1,50 m de altura e 40 kg, necessitam de 2.279 calorias diariamente.

Meio da adolescência

As necessidades calóricas pulam para ambos os sexos na faixa entre 14 e 18 anos, quando ocorrem estirões de crescimento. Homens nessa faixa etária, com aproximadamente 1,70 m e 60 kg, necessitam de 3.152 calorias diariamente. Essas são orientações gerais. Para ser mais específico, de acordo com a pirâmide alimentar do Departamenteo de Agricultura dos Estados Unidos, um jovem de 15 anos com a altura e peso indicados acima, que participa de atividades físicas moderadas de 30 a 60 minutos todos os dias, precisa de cerca de 2.800 calorias diariamente para se manter saudável.

Final da adolescência

Apesar de um homem de 18 anos ainda necessitar de uma média de 3.152 calorias diariamente, como a faixa entre os 14 e 18 anos, ele provavelmente requer mais calorias, pois será mais alto e pesado do que alguém de 14 anos. De acordo com a pirâmide alimentar americana, um jovem de 18 anos, com cerca de 1,80 m e 80 kg, que se exercita moderadamente de 30 a 60 minutos por dia, necessita de cerca de 3.200 calorias diariamente.

Considerações

Apesar das recomendações chegarem perto do ideal para a média de adolescentes homens, a necessidade calórica depende de muitos outros fatores além da taxa de crescimento. Os praticantes de esportes precisam de muito mais calorias. O peso desempenha uma medida subjetiva de adequação de energia. A perda de peso, por exemplo, pode ser um indicativo de ingestão insuficiente de calorias.

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