Como reabilitar o jarrete parcialmente rompido

Escrito por jeff dickinson | Traduzido por deivid assis
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Como reabilitar o jarrete parcialmente rompido
Jogar futebol pode lesionar a região posterior da coxa (Brand X Pictures/Stockbyte/Getty Images)

Uma lesão significativa no jarrete, grupo de músculos e tendões da região posterior da coxa, será curado com o tempo. O problema é que, se o processo de reabilitação desse grupo de tendões rompidos ou distendidos não for seguido adequadamente, a lesão pode não sarar completamente. Para ganhar movimento completo e movimento muscular, um processo de reabilitação específico deve ser seguido.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Gelo/compressa fria
  • Bandagem elástica
  • Anti-inflamatórios
  • Muletas

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Instruções

    Reabilitar o jarrete parcialmente rompido

  1. 1

    Imobilize o jarrete. Mantenha a pressão fora dessa região ficando deitado, tanto quanto possível, e usando muletas ao caminhar.

  2. 2

    Aplique uma compressa fria ou gelo picado em um saco plástico selado no jarrete rompido. Aplique o gelo na área lesada, por pelo menos 30 minutos a cada duas horas, nos primeiros dias após a lesão.

  3. 3

    Eleve a perna lesionada, sempre que você estiver deitado. Use travesseiros a fim de elevar o jarrete lesionado acima do nível do coração, para controlar o inchaço.

  4. 4

    Tome medicamentos anti-inflamatórios, tais como ibuprofeno, para minimizar o inchaço no jarrete lesionado.

  5. 5

    Comece a fazer exercícios leves, programas de alongamento, andar de bicicleta estacionária ou alongamento em uma piscina. Os exercícios leves e o alongamento não devem começar antes de, pelo menos, duas semanas após a lesão, e possivelmente mais com os estiramentos mais graves.

  6. 6

    Implemente um programa de alongamento para o jarrete rompido. Alongue-o antes e depois de qualquer exercício.

Dicas & Advertências

  • Durante o processo de reabilitação, o exercício inicial deve ser feito com o mínimo possível de pressão direta sobre o jarrete lesionado. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios na reabilitação do jarrete estirado ou rasgado.
  • Não se apresse na reabilitação. Os músculos luxados não levam dias para serem curados, mas semanas e às vezes meses. Dependendo da gravidade da lesão, o jarrete lesionado pode ter um mínimo de duas semanas a seis meses para cicatrizar.

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