Como reabilitar uma lesão muscular nas costas

Escrito por laurie rappeport | Traduzido por patricia guido
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Como reabilitar uma lesão muscular nas costas
É preciso tomar cuidados com suas costas (Comstock Images/Stockbyte/Getty Images)

A lesão muscular nas costas ocorre quando esse músculo é sobrecarregado ou machucado. As células do músculo que estão agrupadas para formar um músculo, as fibras musculares, estão lesionadas. Essas lesões também são chamadas de "tensão nas costas" ou "fisgada nas costas." Elas ocorrem devido ao mau uso ou sobrecarga dos músculos ou até mesmo por uma queda ou torção. A sua reabilitação exige um bom médico, tempo e muita paciência. Os médicos geralmente sugerem repouso. Há outras coisas que um indivíduo pode fazer também.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Anti-inflamatórios
  • Medicamentos para a dor
  • Gelo
  • Almofada de aquecimento

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Instruções

  1. 1

    Tome um anti-inflamatório, codeína e/ou um relaxante muscular nos primeiros dias após a lesão muscular. Peça a um médico uma prescrição.

  2. 2

    Permaneça o mais imóvel possível durante os primeiros dias após a lesão. A reabilitação não deve começar até que o músculo tenha tido alguns dias para descansar e se recuperar do trauma.

  3. 3

    Aplique gelo, enrolado em um pano, a cada quatro horas durante 25 minutos. Faça isso nos primeiros dias após a lesão muscular para facilitar sua recuperação e reabilitação. (Um paciente com problemas de circulação ou com uma condição nervosa deve aplicar calor ou frio somente com a aprovação de um médico.)

  4. 4

    Aplique calor, do mesmo modo, uma vez que a inflamação tenha diminuído (após quatro ou cinco dias). (Um paciente com problemas de circulação ou com uma condição nervosa deve aplicar calor ou frio somente com a aprovação de um médico.) Uma vez que a terapia do calor é iniciado, a reabilitação da lesão muscular nas costas pode começar.

  5. 5

    Beba muita água. Isto irá eliminar as toxinas do corpo que a atividade muscular causou e ajudará com a reabilitação.

  6. 6

    Comece a fazer exercícios de alongamento suaves uma vez que o médico lhe der OK. Os primeiros passos da reabilitação na lesão muscular são de aumentar a mobilidade e amplitude muscular.

  7. 7

    Faça um programa de exercícios lentamente, com exercícios que exijam cada vez mais para reabilitar o músculo. Ao sentir dor, pare imediatamente e descanse. Comece de novo lentamente e faça com cuidado.

Dicas & Advertências

  • A reabilitação de uma lesão muscular nas costas é um processo lento. O paciente não deve se esforçar muito porque se as fibras musculares não estão totalmente reparadas, elas poderão sofrer uma lesão facilmente.

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