Como recuperar o bumbum depois de perder peso

Escrito por brooke peyman | Traduzido por andré schwarz
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Como recuperar o bumbum depois de perder peso
Mantenha o bumbum em forma (fitness 23 image by Nathalie P from Fotolia.com)

Independentemente se seu bumbum for pequeno demais, grande demais ou flácido, é possível colocá-lo em forma. Depois de perder peso, você poderá desejar aumentar o tônus e a rigidez dessa nobre parte do corpo e, como ela é formada por músculos, é possível torná-la mais forte, dando forma a ela. O emagrecimento pode, por vezes, tornar a pele um tanto flácida mas, ao adicionar exercícios físicos à sua rotina, pode-se levantar e dar forma ao bumbum.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

    Condicionamento físico do bumbum

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    Faça exercícios de resistência com pesos que poderão ajudar a dar forma aos glúteos. Aumentar a massa muscular do corpo não apenas contribui para uma maior queima de calorias, mas também molda sua silhueta. Os pesos poderão ajudar a aumentar a massa muscular e dar firmeza ao bumbum, pois ele ficará mais forte. De acordo com American Council of Exercise, exercícios como agachamentos e estocadas podem ajudar a tonificar a área. Se você deseja que eles sejam mais desafiadores, pode-se aumentar o peso e diminuir o ritmo, pois, ao realizar um agachamento de forma mais devagar, os músculos se tensionarão por mais tempo.

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    Aumente seu ritmo cardíaco. Os exercícios cardiovasculares são necessários para se obter o bumbum dos sonhos, mesmo depois de perder peso. Quando envolvem também resistência, forçam mais o corpo, o que, por sua vez, ajuda a obter os resultados desejados. Subir morros e inclinar a esteira são ótimas maneiras de dar forma aos músculos da área, pois o bumbum se esforçará mais para contrabalancear a força gravitacional. Pedalar e subir escadas também os colocará para trabalhar, o que ajudará a queimar calorias e dar forma ao seu bumbum. De acordo com a American College of Sports Medicine, é recomendável fazer sessões de exercícios cardiovasculares de meia hora, cinco vezes por semana.

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    Trabalhe o bumbum no chão. Exercícios no chão se utilizam da gravidade para forçar e dar rigidez aos glúteos. Os levantamentos de perna e quadril focam especificamente nos músculos do bumbum, e o Pilates também envolve o uso do corpo como contrapeso para dar força a eles. Esses exercícios têm por fim treinar os glúteos e dar a eles forma com elevadas taxas de repetição.

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