Refeições noturnas que ajudam a criar músculos

Escrito por ryan biddulph | Traduzido por andrea b. balieiro
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Refeições noturnas que ajudam a criar músculos
Uma nutrição construtora de músculos antes de dormir pode ser feita de várias formas (Pixland/Pixland/Getty Images)

Comer antes de dormir ajuda a adicionar massa muscular de uma maneira decisiva. O seu corpo entra em um estado catabólico, ou de desperdício de músculo, durante o tempo em que você dorme. Para evitar isso, certifique-se de comer muita proteína antes de descansar durante a noite. Proteína contém os aminoácidos, nutrientes que servem como blocos de construção para o músculo. Antes de ajustar sua dieta para ganhar massa muscular magra, consulte um médico.

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Queijo Cottage e pasta natural de amendoim

Queijo cottage contém caseína, um aminoácido de baixa absorção. Comer alimentos ricos em caseína antes de dormir alimenta seus músculos em um fluxo lento e constante de aminoácidos de construção muscular. Pasta de amendoim, rica em gorduras saudáveis​​, forma uma refeição de digestão lenta, quando misturada com proteínas. As combinações de alimentos de digestão lenta funcionam bem antes do jejum de oito a dez horas durante o sono. Você pode simplesmente misturar os alimentos em conjunto ou comer separadamente.

Salada de frango em rolinhos

O site bodybuilding.com observa que uma salada de frango em rolinhos contém gritantes 30 g. de proteína, com apenas 16 g. de carboidratos por porção. Misture o peito de frango em cubos com iogurte, aipo, frutas e sementes de girassol. Espalhe a mistura sobre uma folha de alface e enrole. As sementes de girassol são uma fonte saudável de gordura, ajudando a digestão lenta.

Shake de proteína

O uso de suplementos fornece uma maneira rápida de potencializar sua ingestão de proteínas, aumentando a massa muscular. Às vezes, você não vai querer fazer uma refeição completa e sólida antes de dormir. Um shake de proteína de baixo teor de carboidratos antes de dormir alimenta bem e com nutrientes que seu corpo precisa para construir músculos. Use um shake de caseína, ou uma mistura de caseína e soro de leite, para uma refeição de lenta absorção.

Carboidratos

Os carboidratos fornecem energia ao seu corpo e poder através de seus exercícios de fortalecimento muscular. Desde que você não vá malhar por pelo menos oito a dez horas depois de ir para a cama, limite a ingestão de carboidratos antes de ir dormir. Evite alimentos como pão de aveia, de trigo e massas à noite.

Dicas

Consuma mais calorias do que você queima para ganhar peso. Corte a atividade aeróbica, faça 30 minutos de cardio dois a três dias por semana para manter a saúde do coração. Realize exercícios pesados e compostos, como supino, agachamento e abdominais para embalar o ganho de massa muscular. Movimentos compostos usam vários grupos musculares, ajudando você a ganhar a massa ideal com um número mínimo de exercícios. Faça três séries de dez repetições para cada exercício com um peso pesado.

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