Mais
×

Como relaxar os músculos da garganta

A garganta é composta pela epiglote, pregas vocais, tonsila palatina e o músculo cricofaríngeo. Músculos inflamados ou tensos podem causar dificuldades para engolir, dormir e respirar. Ao engolir, o músculo cricofaríngeo relaxa para deixar os alimentos passarem. Em condições normais, deve retornar ao estado contraído após a deglutição. Estresse, inflamações decorrentes de alguma doença ou fadiga podem fazer com que continue relaxado. Cantores e atores, muitas vezes, passam por problemas na garganta por conta da atividade intensa. Existem exercícios, tratamentos e alterações no estilo de vida que podem ajudar a relaxar os músculos dessa região.

Instruções

Descanse a garganta antes de cantar (singer hits the high notes image by Gina Smith from Fotolia.com)
  1. Ajuste sua forma de falar. Todo mundo possui uma fala própria. Pessoas que se sentem tensas ou pressionadas podem falar com uma voz oprimida e desafinada. Esse estilo de fala pode fazer com que os músculos da garganta sejam submetidos a muito esforço. Abaixar o volume da fala exige menos dos músculos em torno da garganta. Usar seu tom natural também ajuda a evitar desgastes.

  2. Boceje e engula deliberadamente. Apesar de parecer improdutivo usar constantemente os músculos da garganta, realizar atividades de reflexo dessa forma ajudam a obter um maior controle desses músculos.

  3. Beba água morna. Engolir água faz com que o músculo cricofaríngeo naturalmente relaxe para deixá-la passar. A água morna é melhor, pois temperaturas baixas estimulam a contração muscular.

  4. Diminua o estresse. Ajuste sua vida de modo a melhorar a forma como lida com o estresse. Pratique exercícios de respiração, meditação e durma mais cedo. O estresse pode causar tensão por todo o corpo. Se estiver apresentando tensão na região da garganta, pode ser consequência disso. Se os músculos não estão se contraindo e relaxando adequadamente, pode criar uma sensação de asfixia. Isso é estressante por si só.

  5. Deixe a garganta descansar. Reserve uma hora por dia em que você não precise falar. Combine esse repouso com exercícios de relaxamento e foque na respiração. É importante fazer isso em momentos em que esteja acordado. Se você ronca ou apresenta apneia do sono, sua garganta permanece em uso enquanto dorme.

  6. Consulte um médico. Uma dificuldade crônica e severa para engolir pode ser clinicamente definida como disfunção cricofaríngea. Seu médico deve prescrever um relaxante muscular para tratar o problema. Se sua condição não é crônica e severa, considere um tratamento à base de ervas. Sementes de alcaravia apresentam propriedades antiespasmódicas. Ferva algumas sementes em uma tigela de sopa para um tratamento delicioso e natural.

Dicas

  • Cuide de sua postura. Permanecer curvado pode exercer muita pressão sobre o pescoço e a parte superior das costas.

Aviso

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar o tratamento com alguma medicação. Nunca tome medicamentos prescritos para outra pessoa.

O que você precisa

  • Sementes de alcaravia
Cite this Article A tool to create a citation to reference this article Cite this Article