Riscos e efeitos colaterais da creatina

Escrito por isabel prontes | Traduzido por débora sousa
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Riscos e efeitos colaterais da creatina
A creatina é um componente essencial no desenvolvimento de músculos (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e é um componente essencial no desenvolvimento de músculos esqueléticos fortes — como grandes músculos do peitoral, bíceps e assim por diante. A creatina é um dos suplementos mais populares e comuns disponíveis no mercado para atletas hoje em dia. Ela é mais frequentemente utilizada por quem está tentando desenvolver força ou massa muscular. Como com qualquer outro suplemento nutricional, existem alguns riscos e efeitos colaterais negativos associados à ingestão da creatina.

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Efeitos colaterais positivos

A creatina é um revigorante altamente eficaz, portanto, aqueles que a tomarem sentirão um aumento de energia e uma maior resistência para os exercícios mais longos e intensos. Essa substância também ajuda no desenvolvimento de músculos maiores, o que é útil para os halterofilistas e muitos atletas.

Efeitos colaterais negativos

Um efeito negativo comum do uso da creatina é o acúmulo de água no corpo. Isso pode fazer com que alguns indivíduos fiquem inchados. Os seus músculos podem parecer mais fracos ao invés de mais rígidos. Além disso, quando as pessoas pararem de tomar a creatina, elas irão perceber uma diminuição dramática e nítida em seus níveis de energia.

Efeitos colaterais mais graves

Alguns usuários da creatina relataram efeitos colaterais mais severos ao tomar o suplemento, como cãibras dolorosas, espasmos musculares e músculos distendidos. No entanto, uma pesquisa publicada na Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que, em um grupo de 26 atletas que tomavam creatina por aproximadamente três ou quatro anos, não havia absolutamente nenhuma diferença em termos de lesões ou cãibras musculares quando comparados com atletas que não tomavam creatina.

Desvantagens

Embora realmente não haja nenhuma evidência de que a creatina provoque riscos ou efeitos colaterais graves, muitos usuários têm relatado dores de estômago e desconforto digestivo durante as primeiras semanas de uso do suplemento. Esses problemas digestivos podem ser tratados pela redução da quantidade de ingestão de creatina.

Equívocos

Muitas pessoas têm uma ideia errada sobre a creatina e assumem que ela é uma droga similar aos esteroides (que é comum entre os atletas e halterofilistas). No entanto, essa substância não é um suplemento hormonal e é, portanto, totalmente diferente dos esteroides legais e outros tipos de hormônios de crescimento.

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