Como usar um rolo de espuma para as costas

Escrito por sarka-jonae miller Google | Traduzido por david pohl
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • E-mail

O rolo de espuma é um equipamento que pode ser usado para massagear nós em seus músculos. Este processo também é chamado de alívio auto-miofacial. Usando o rolo de espumas em suas costas você pode encontrar e massagear nós.

Nível de dificuldade:
Fácil

Outras pessoas estão lendo

Instruções

    Usando um rolo de espuma nas costas

  1. 1

    Deite-se em cima de um rolo de espuma com ele posicionado verticalmente abaixo de suas costas.

  2. 2

    Role a espuma para esquerda e direita ao longo de sua espinha, tomando cuidado para não colocar muita pressão na espinha.

  3. 3

    Pare quando sentir dor. Segure a posição por 30 ou 60 segundos.

  4. 4

    Continue a rolar até encontrar outro nó. Segure esta posição por 30 ou 60 segundos.

  5. 5

    Role por todas as costas, segurando posições mais de uma vez se for necessário para aliviar a dor.

Dicas & Advertências

  • Quanto pior for o nó, mais irá doer. Mas não desista, será útil.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível