Como fazer a rosca scott com um halter?

Escrito por megan kelly | Traduzido por rafael ferreira
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Como fazer a rosca scott com um halter?
Construa músculos com halteres, realizando a rosca scott (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

O treinamento com pesos é uma maneira efetiva de aumentar a massa muscular e permanecer saudável. Existem vários exercícios diferentes que você poderá fazer, enquanto incrementa os resultados. A rosca scott é um isolador para os músculos do bíceps, focando a parte superior do braço e trabalhando-os individualmente. Pode-se utilizar halteres para realizar esse exercício e começar a sua jornada para se tornar mais saudável e mais musculoso.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Halteres de qualquer peso
  • Banco para rosca scott

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Instruções

  1. 1

    Sente-se no banco e ajuste a altura do assento, de modo que a parte traseira do braço repouse confortavelmente no topo do estofamento.

  2. 2

    Pegue o halter com a mão esquerda, colocando o braço esquerdo sobre o estofamento. Dobre o braço direito para que a mão direita sirva como suporte do braço esquerdo, estando abaixo dele.

  3. 3

    Inicie com o braço esquerdo estendido para que o cotovelo fique levemente dobrado.

  4. 4

    Erga o halter com a palma da mão virada para cima, em direção ao teto e aperte o bíceps. Pare quando o cotovelo estiver em um ângulo de 45 º.

  5. 5

    Abaixe o braço lentamente até a posição inicial, cuidando para não estender demais a articulação do cotovelo.

  6. 6

    Repita o movimento conforme planejou a quantidade de repetições e séries. Troque para o braço direito, quando completar todas as séries para o braço esquerdo.

Dicas & Advertências

  • Não treine em excesso os músculos do braço. Deixe, pelo menos, 24 horas de descanso entre as sessões de exercícios para reduzir as chances de lesões e estiramentos.

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