Rotina de exercícios para o Ab Stretch

Escrito por paul bright | Traduzido por rafael affonso de andré
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O Ab Stretch é uma uma máquina de exercícios que permite que a pessoa fique sentada enquanto faz exercícios para o abdômen. Embora a aparência do aparelho lembre uma cadeira de jardim feita de lona preta, seu design mecânico permite que se faça exercícios em diversas posições, que incluem o abdominal inclinado, tradicional e a flexão de torso.

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Abdominal inclinado básico

O abdominal inclinado é a base de muitos dos exercícios feitos no Ab Stretch. Você começa sentando-se no aparelho com o pé direito em cima do apoio. Coloque suas mãos para baixo do pegador, que fica acima da sua cabeça. Eles devem estar na mesma distância dos ombros. Respire. Simultaneamente, empurre com os pés e incline-se para trás até que seu corpo fique reto e seus joelhos dobrados. Os cotovelos devem estar dobrados e alinhados com os ombros. Conforme solta o ar, puxe-se para cima usando as alças de apoio, retornando a posição inicial. Este processo completa uma repetição entre as doze que deverão ser feitas.

Torção do torso

Você pode usar o Ab Stretch para alongar seu abdômen e os músculos do quadril. Posicione o corpo como faria no abdominal inclinado, com o seu pé no apoio e as mãos segurando as alças. Respire e faça força com as pernas para deixá-las retas. Ao mesmo tempo, incline-se para trás e coloque os braços pelo puxador até que os antebraços tenham passado por ele. Continue se inclinando até que os braços e pernas estejam inclinados em direção ao chão. Respire profundamente enquanto mantém essa posição por 30 segundos.

Exercício lateral

O Ab Stretch também permite que você trabalhe os músculos oblíquos, que ajudam a suportar sua cintura. O abdômen lateral começa ao sentar-se no aparelho normalmente e depois virando para o lado direito. Coloque os pés no apoio e dobre os joelhos. Dobre o cotovelo direito e coloque a mão direita atrás da cabeça. Segure a alça com a mão esquerda diretamente atrás da cabeça. Inicie o movimento ao puxar a alça, mas coloque força em sua cintura para movimentar o aparelho. Incline-se para baixo ao pressionar a lateral do torso em direção ao Ab Stretch. Faça isso até atingir novamente a posição inicial. Faça cinco repetições de cada lado.

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