Como fazer sacos de areia para utilizar em exercícios físicos

Escrito por scott christ | Traduzido por leonardo de azevedo prado
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Como fazer sacos de areia para utilizar em exercícios físicos
Compre sacos de 25 kg de areia (sacs de sable image by Jerome Dancette from Fotolia.com)

Os sacos de areia proporcionam uma maneira diferente de participar de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Fazer os seus próprios sacos de areia não é muito difícil e leva apenas algumas horas. Eles podem substituir a maioria dos exercícios de levantamento de peso, como o deadlift, o agachamento e o supino, e também podem ser utilizados em exercícios cardiovasculares. Os sacos de areia custam caro em lojas do ramo, portanto você irá economizar bastante dinheiro ao fazê-los em casa.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Sacos de areia
  • Sacolas do tipo ziploc 18 x 20 cm
  • Sacolas do tipo ziploc para freezer
  • Fita adesiva metálica
  • Sacolas de lona com zíper
  • Balança

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Instruções

  1. 1

    Compre todos esses materiais em uma loja de material de construção. Se você desejar fazer sacos de areia de mais de um tamanho e peso, compre uma sacola de lona, uma caixa de sacolas do tipo Ziploc, um rolo de fita adesiva metálica e a quantidade adequada de areia com base no peso que você deseja para os sacos.

  2. 2

    Encha uma sacola Ziploc de cada vez, mas não coloque mais do que 3/4 de areia. Sele o topo da sacola e reforce esse selamento com fita metálica. Em seguida, enrole dois pedaços de fita perpendicularmente em torno do saco de areia, criando um formato de cruz.

  3. 3

    Encha as sacolas para freezer com as sacolas pequenas até preencher 3/4 da sua capacidade. Em seguida, utilize a fita metálica para selar a sacola e novamente criar o formato de cruz em torno dela até que esteja bem selada.

  4. 4

    Coloque a sacola de lona sobre a balança e comece a enchê-la com as sacolas de freezer até alcançar o peso desejado. Se sobrar muito espaço dentro da sacola de lona, preencha-a com roupas ou fronhas até que esteja mais confortável de pegar.

  5. 5

    Teste a sacola antes de utilizar, levantando-a e jogando-a contra a parede e o chão. Abra a sacola de lona e procure por vazamentos de areia e rasgos nas sacolas internas. Se tudo estiver intacto, seu saco de areia está pronto para usar.

  6. 6

    Repita o processo acima para quantos sacos de areia desejar fazer.

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