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Como sentar em uma bola de exercícios no escritório

Atualizado em 17 abril, 2017

Existe uma série de benefícios na substituição da cadeira de escritório por uma bola de exercícios. Sentar em uma bola o força a sentar-se alinhado, o que é benéfico para a sua coluna vertebral. Se você já tentou sentar em uma dessas bolas, sabe que tem de usar constantemente os músculos abdominais. Essa é uma ótima maneira de mantê-los tonificados enquanto trabalha. A sua nova cadeira de escritório também ajudará a melhorar o equilíbrio e circulação. Você pode obter alguns risos dos colegas de escritório, mas usar uma bola suíça como sua cadeira pode ser uma mudança saudável do estilo de vida.

Instruções

Há muitos benefícios na substituição de sua cadeira de escritório por uma bola de exercícios (ball exercises image by Paul Moore from Fotolia.com)

    Instruções para sentar-se em uma bola suíça

  1. Substitua sua cadeira de escritório por uma bola de exercícios. Encontre uma que se adapte a sua altura. A maioria das pessoas devem comprar uma bola de 65 centímetros. Se você tiver menos que 1,67 m ou mais que 1,85 m, deverá comprar uma bola menor ou maior, dependendo de sua altura.

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  2. Sente-se no meio da bola com os pés apoiados firmemente no chão. Suas pernas devem ficar alinhados com a largura dos quadris, ou na posição que for confortável para você. Contraia os músculos abdominais e sente-se com o tronco ereto.

  3. Siga com calma na substituição de sua cadeira de escritório por uma bola de exercício. A maioria das pessoas não conseguem sentar em uma bola por longos períodos de tempo logo no início. Você pode notar dores musculares nos primeiros dias por causa do exercício e fortalecimento de novos músculos.

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Dicas

  • Existem bolas suíças feitas com carrinhos e rodas para replicar cadeiras de escritório. Estas podem ser encontradas em algumas lojas de materiais de escritório e ajudarão a evitar sua bola fique rolando.

Aviso

  • Sempre verifique com um médico antes de iniciar uma nova atividade física.
  • Ao utilizar uma bola de exercícios como cadeira, tome cuidado para não se inclinar excessivamente para trás. Você pode perder o equilíbrio e, possivelmente, se ferir

O que você precisa

  • Bola suíça para exercícios

Referências

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