Como sentar com a postura correta

Escrito por melissa busse | Traduzido por vitcho ferroni
Como sentar com a postura correta

O design de algumas cadeiras de escritórios pode incentivar a postura adequada enquanto estiver sentado

office chair image by Ekaterina Sidorenko from Fotolia.com

Aprender a sentar com a postura adequada é essencial para aqueles que passam muito tempo sentados, como motoristas de longas distâncias e pessoas que trabalham em escritórios. Uma postura correta pode melhorar muito o conforto físico quando estiver sentado por longos períodos de tempo. Praticar a postura correta também contribui positivamente para sua aparência enquanto previne que a espinha se fixe em posições anormais e, algumas vezes, dolorosas. Depois de aprender a postura correta, muitas pessoas começarão a sentir-se aliviadas das dores na costas associadas a má postura.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Sente-se na cadeira que você passa mais tempo, como a cadeira do computador de seu escritório. Empurre seu quadril para trás da cadeira o máximo que conseguir. Certifique-se de que seu peso está distribuído igualmente nos dois quadris.

  2. 2

    Dobre os joelhos em um angulo de 45 graus. Ajuste a cadeira, se possível, até que os joelhos estejam um pouco mais altos de seu quadril. Coloque os pés retos no chão.

  3. 3

    Sente-se com as costas o mais reto possível. Coloque os ombros para trás o máximo que conseguir. Saia dessa posição levemente, relaxando para frente até que você se sinta confortável.

  4. 4

    Coloque seus braços ou no braço da cadeira ou da mesa a sua frente. Se necessário, ajuste os braços da cadeira até que seus ombros tenham suporte.

Dicas & Advertências

  • Se você não puder ajustar a altura da cadeira, tente colocar seus pés em um banquinho para ajudar a elevá-los à altura adequada.
  • Evite girar a cintura muitas vezes enquanto estiver sentado. Se você estiver usando uma cadeira giratória, utilize-a para mover-se ao invés de girar.
  • Motoristas de longa distâncias podem encontrar conforto usando apoios para a lombar enquanto dirigem. O apoio deve ser colocado na curva das costas. Sentar o mais perto possível do volante também pode ajudar a apoiar a parte de baixo das costas.
  • Tente ter um intervalo de ficar sentado a cada 20 a 30 minutos. Use esse tempo para andar e alongar.
  • Quando fizer um intervalo depois de ficar sentado por muito tempo, tente curvar várias vezes as costas em pé para ajudar a espinha a se recuperar. Para curvar as costas em pé, basta arcar suas costas e inclinar a cabeça em direção do teto até que você sinta um alongamento sutil nas costas.
  • Evite cruzar as pernas quando estiver sentado por muito tempo, porque essa posição não permite o alinhamento correto da espinha.

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