Horas de sono recomendadas por idade

Escrito por patrick williamson | Traduzido por davy de lima
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 Horas de sono recomendadas por idade
Os recém-nascidos requerem a maior quantidade de sono (baby sleeping image by Diane Stamatelatos from Fotolia.com)

Todo mundo precisa dormir para levar uma vida saudável. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, o sono inadequado está ligado a uma série de condições de saúde, incluindo obesidade, depressão e diabetes. A quantidade de sono que um indivíduo precisa para o desempenho diário ideal varia de acordo com a idade. Uma pessoa mais jovem necessita de mais horas de sono para funcionar bem do que uma pessoa mais velha.

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Bebês

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, um bebê recém-nascido, desde o nascimento até dois meses, precisa de 10,5 a 18 horas de sono a cada dia. Em cerca de dois meses, a necessidade de sono vai para um total de 14 a 15 horas ao longo do dia entre as refeições, e permanece nessa faixa até que a criança atinja 12 meses de idade.

Crianças pequenas

Crianças pequenas, com idades entre 1 e 3 anos, requerem de 12 a 14 horas de sono por dia. Elas não vão conseguir essa quantidade de sono de uma vez. Crianças pequenas mais novas são propensas a ter dois cochilos a cada dia, enquanto mais velhas podem ter um cochilo, mas dormem mais à noite. Manter as crianças em um horário de sono vai ajudar a garantir que elas estão recebendo uma quantidade adequada de sono.

Crianças

Crianças de 3 a 5 anos devem ter entre 11 a 13 horas de sono por dia. Uma vez que a maior parte nessa faixa etária para de tirar sonecas, a maioria de seu sono terá de ser feita à noite. Crianças de 5 a 12 anos devem ter entre 9 e 11 horas de sono durante a noite. Esta necessidade de sono faz do horário de ir para a cama algo muito importante para as crianças nessa faixa etária.

Adolescentes

Quando as crianças entram na adolescência, a sua necessidade de sono diminui. De acordo com várias fontes, os adolescentes devem ter aproximadamente de oito a nove horas de sono por noite. Contudo, parecem regularmente precisar de mais sono do que isso e são mais propensos a dormirem até tarde. Eles também são mais propensos a ficar acordados até mais tarde, o que provoca a necessidade de dormir durante o dia.

Adultos

O adulto médio precisa ter entre sete a nove horas de sono. Para melhores resultados, estas horas devem ser alcançadas de uma vez. Obter o sono de uma vez concede o tempo necessário para entrar em sono profundo, o que dá ao corpo um descanso completo. Dormir em pequenos intervalos impede que o corpo repouse completamente e leva à sensação regular de cansaço.

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