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Como subir escadas com uma lesão no tornozelo

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

As lesões no tornozelo, desde estiramentos até tendões distendidos, podem dificultar até mesmo a caminhada. As subidas podem ser dolorosas piorarão a lesão se você não fizer isso corretamente. Trate a lesão no tornozelo antes de tentar subir escadas, escalar um morro ou uma montanha.

Instruções

A bandagem mantém a lesão estável ao andar, e ainda diminui a dor (John Foxx/Stockbyte/Getty Images)
  1. Trate a lesão no tornozelo imediatamente. Consulte um médico e faça um raio-x para determinar se o tornozelo está torcido ou quebrado. Um tratamento imediato para a lesão incluirá uma elevação do pé para reduzir o inchaço, analgésicos ou medicamentos anti-inflamatórios sem prescrição e repouso.

  2. Enrole o pé e o tornozelo. O envoltório mantém a lesão estável ao andar e ainda reduz a dor. Siga as ordens do seu médico. A maioria dos médicos recomenda retirar a faixa do pé por intervalos de tempo, de modo que a circulação sanguínea não seja impedida. Certifique-se que o seu pé e tornozelo estejam envolvidos quando estiver pronto para subir escadas ou escalar.

  3. Suba começando pelo seu pé bom ou ileso. Sempre coloque-o primeiro quando estiver subindo para reduzir o esforço sobre a sua perna e tornozelo. Ao descer as escadas, uma colina ou uma montanha, sempre coloque primeiro no chão o pé machucado. Isso ajuda a controlar os movimentos e coloca menos pressão sobre a lesão. Lembre-se que para subir é o pé ileso e, para descer, o lesionado.

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