Como subir morros eficientemente de bicicleta

Escrito por ehow contributor | Traduzido por karla marques vollkopf
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Como subir morros eficientemente de bicicleta
Aprenda a subir inclinações de bicicleta (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Subir morros de bicicleta pode parecer desencorajador. Mas, se você se focar na técnica, poderá fazer com que a atividade seja um pouco menos dolorida.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Preste atenção ao seu equipamento. Se tiver pedais com clip com plataforma leve ou sem clip, sua subida será bem mais eficiente. Ter uma transmissão limpa e se certificar de que seus pneus estão inflados na pressão correta também será de boa ajuda.

  2. 2

    Selecione a marcha correta para o morro. Encontre a marcha que lhe permita manter seu ritmo. Se a marcha mudar, você poderá ter que mudar de posição com frequência para manter seu ritmo.

  3. 3

    Relaxe. Se ficar tenso, será mais difícil subir o morro. Mantenha seus braços soltos. Não faça muita força com as mãos.

  4. 4

    Sente-se na parte traseira do assento e foque-se na sua pedalada. Tente manter um movimento fluido, sem favorecer uma perna ou a outra.

  5. 5

    Ficar em pé sobre os pedais de vez em quando é uma boa ideia. Isto lhe permite revezar os grupos musculares e se alongar um pouco.

  6. 6

    Concentre-se na sua respiração. Expire até esvaziar os pulmões e deixe que se inflem novamente sozinhos.

  7. 7

    Pense na sua posição de pedalo. O seu assento está muito para frente ou muito para trás? Muito baixo ou muito alto?

  8. 8

    Dê um impulso ao chegar no crista do morro. Muitos ciclistas começam a diminuir a velocidade antes de chegar ao topo. Mantenha o ritmo e a velocidade e terá uma transição bem mais fácil ao chegar no chão plano ou na descida.

Dicas & Advertências

  • Sempre use um capacete ao andar de bicicleta.

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