Enrolar e amarrar pode ajudar a prevenir machucados e proteger o atleta da recorrência de problemas anteriores. A faixa é usada para limitar o movimento em uma área machucada e fornecer apoio aos músculos ao redor da junta, que pode ficar sob maior esforço devido ao machucado. Uma vez que a junta foi enfraquecida pelo machucado, é difícil recobrar a mesma força e amarrar pode ser essencial para permitir uma atividade contínua. Esportes com um risco significativo de lesões no punho incluem beisebol, futebol e tênis.
- Nível de dificuldade:
- Fácil
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Instruções
- 1
Selecione a faixa correta. Uma faixa barata irá desgastar-se rapidamente e oferecer menos suporte, então, opte por uma de marca reconhecida. Para apoiar o punho, escolha uma faixa com alguma flexibilidade e movimento, ou seja, não use faixas de óxido de zinco. Bandagens são elásticas e grudam em si mesmas, mas não na pele, então, podem ser usadas e amarradas com uma fita adesiva elástica para ficar no lugar. Uma alternativa é usar apenas a fita adesiva elástica. Porém, ela não pode ser reutilizada como a bandagem e pode machucar quando for removida.
- 2
Amarre em uma direção. O segredo de criar um suporte com faixa efetivamente é manter uma camada suave e consistente. Estique mais que apenas no pulso, mas faça uma camada extra ou enrole mais vezes na área principal, caso precise de mais apoio.
- 3
Aplique firmemente, mas não muito apertado. O apoio do pulso não deve restringir a circulação do braço ou da mão, então, certifique-se de ter alguma flexibilidade. Se você notar formigamento ou descoloração na mão depois de enrolar, o apoio está muito apertado e deve ser refeito.
- 4
Comece abaixo do punho, enrolando em direção à mão. Comece a 5 cm ou 7 cm a partir do pulso, enrolando uma vez ao redor da linha, dando a volta no antebraço, e depois fazendo um leve ângulo, de modo que ela fique naturalmente para cima, em direção ao pulso e à mão, conforme for desenrolada.
- 5
Leve a faixa entre o polegar e o indicador, assim que chegar próximo à palma, para segurar melhor no local. Leve a faixa de volta ao pulso, enrolando-a como anteriormente, até que alcance o ponto inicial.
Dicas & Advertências
- Ao cortar a faixa, use tesouras, mesmo que ela seja fácil de rasgar. Usar os dentes ou rasgar com a mão irá aumentar a chance de um nó frágil e a possibilidade do apoio desenrolar-se conforme o uso.