Mais
×

Como usar o Ab Swing

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

Todas as pessoas interessadas em se exercitar e ficar em forma terão que treinar o abdômen em algum momento de sua rotina de treino. Os músculos abdominais podem ser tonificados e fortalecidos com o Ab Swing. Ele usa um sistema baseado em gravidade para trabalhar e tonificar os músculos do abdômen. O aparelho também faz uso de uma tecnologia de deslizamento que facilita o movimento do exercício, causando pouco ou nenhum impacto no torso. Existem diversos grupos musculares na região abdominal: músculos superiores, inferiores e oblíquos. O Ab Swing tonifica todos esses músculos.

Instruções

Os músculos abdominais podem ser tonificados e fortalecidos com o Ab Swing (stomach image by Alison Bowden from Fotolia.com)
  1. Monte o Ab Swing corretamente. Caso esteja montando o aparelho pela primeira vez, siga as instruções de montagem à risca. Confira duas vezes os passos de montagem conforme você os completa.

  2. Sente-se no Ab Swing e segure nas alças de apoio. As alças lhe ajudarão a manter o equilíbrio enquanto estiver sentado. Certifique-se de estar sentado no centro do assento para que o peso seja distribuído igualmente no equipamento.

  3. Coloque os pés nos locais de apoio para os pés.

  4. Ajuste sua postura para que fique próximo ao fim do assento e suas pernas estejam estendidas.

  5. Levante os pés, enquanto mantém as pernas eretas, e sentirá seus músculos abdominais se exercitando . Desça o pé e repita o movimento. Faça o exercício em um ritmo confortável mas que, ao mesmo tempo, também cause uma sensação de "queimação" nos músculos abdominais. É essa sensação de "queimar" que deixa claro que você está usando os músculos abdominais.

  6. Pare logo após o numero de exercícios sugerido pelo fabricante ou quando você atingir seu limite. Faça os exercícios diariamente para aproveitar ao máximo sua maquina de se exercitar Ab Swing.

Dicas

  • Muitas pessoas acham que conseguem se exercitar por mais tempo quando colocam seu Ab Swing em frente a televisão. Assista seu programa de TV ou DVD favorito enquanto se exercita.
  • Como em qualquer programa de exercícios, melhorar sua dieta ajudará você a atingir suas metas. Comer alimentos saudáveis em porções ideais, aliado ao fato de se exercitar com o Ab Swing, acelerá seus resultados.

Aviso

  • Leia todo o manual de instruções e siga todos os passos. O uso impróprio de qualquer máquina para se exercitar pode causar lesões.
Cite this Article A tool to create a citation to reference this article Cite this Article