Técnica da respiração do dragão
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A respiração do dragão é um exercício abdominal muito simples que tonifica seu abdômen ao trabalhar os músculos quando você expira enquanto os flexiona duramente. Se feito de forma consistente por um longo período, ela aumentará a definição de seus músculos abdominais, deixando-os mais definidos. O exercício também aumenta a ligação entre mente e músculo, ao sentir seus músculos abdominais flexionando-se mais e mais conforme você expira, levando a uma relação corpo e mente mais centrada.
Step 1
Inspire profundamente para encher os pulmões quase à capacidade máxima, como se estivesse se preparando para prender a respiração por um longo período de tempo.
Step 2
Pressione os lábios para conter a exalação de ar. A chave para esse exercício é que é um pouco difícil forçar o ar para fora uma vez que começar a expirar.
Step 3
Expire e simultaneamente flexione com força os abdominais. A expiração deve ser forte e levar entre cinco e dez segundos. Isso deve facilitar a flexão dos músculos abdominais à medida que o ar deixa os pulmões, então flexione-os com mais força enquanto expira.
Step 4
Repita o exercício algumas vezes, apesar de que várias repetições não são necessárias para a respiração do dragão. Esse exercício pode ser realizado todos os dias, porque tem pouco risco de ruptura muscular causada pelo cortisol, que é o hormônio que restringe o crescimento e desenvolvimento muscular, razão pela qual se exercitar em excesso não leva à maiores melhorias.
Referências
Dica
- Tente deixar os punhos rígidos ao fazer esse exercício para aumentar ainda mais a dureza de contração.
Sobre o Autor
Austin Millet has been writing since 2007, with much of his content relating to psychology, literature and music. His work has been published primarily on eHow. He earned a Bachelor of Liberal Arts and Sciences in English from the University of Illinois and is pursuing independent post-graduate studies.
Créditos Fotográficos
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