Como ter as mãos mais fortes para o basquetebol

Escrito por ryan biddulph | Traduzido por juliana ferreira dos anjos
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Como ter as mãos mais fortes para o basquetebol
Melhorar a força da mão é uma vantagem para se jogar basquete (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Os jogadores de basquetebol precisam ter mãos fortes para agarrar rebotes e controlar a bola enquanto driblam e atiram. O controle dos dedos é importante porque a palma inteira raramente é aplicada à bola durante o jogo. Um aperto de aderência, ou um envolvendo o polegar, é usado com mais frequência no basquete do que um aperto esmagador, onde o polegar não é tão envolvido. Exercícios que incluem objetos largos ajudam a desenvolver o aperto de aderência. Antes de começar um programa de exercícios, certifique-se de consultar um médico.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Bola de medicina
  • Peso de ferro fundido para trabalhar força e flexibilidade
  • Placas de peso
  • Latas de café

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Instruções

  1. 1

    Jogue e pegue as bolas de medicina para fortalecer toda a mão, incluindo os tendões, ligamentos e juntas. Essas bolas treinam a força dos músculos nos movimentos de passe e captura da bola no basquete. Jogue a bola médica na tabela de basquete. Pegue com as duas mãos, puxe em direção ao seu queixo e leve até os seus pés com uma base estável para melhorar sua habilidade de recuperação.

  2. 2

    Segure firme o fundo do peso de metal com uma mão. Mantenha-o pelo maior tempo que conseguir para aumentar o reforço muscular da mão. O aumento desse tipo de força ajudará o jogador de basquete a proteger a bola quando o defensor empurrá-lo ou der-lhe uma pancada, como ao pegar um rebote ou conseguir um drible.

  3. 3

    Pegue duas placas de grandes abas e coloque-as juntas com placas finas voltadas para fora. O Bodybuilding.com aconselha a se pegar as placas com o polegar em uma placa e seus dedos em outra placa e levantar. Mantenha firme o maior tempo possível para aprimorar seu aperto de aderência. Comece com duas placas de 1 kg e adicione peso à medida que seu aperto de aderência se fortalecer.

  4. 4

    Segure uma lata de café cheia de chumbo grosso ou parafusos em uma mão de cada vez. Mantenha até que a fadiga muscular se estabeleça. Verifique o tamanho da sua mão e leve isso em consideração antes de escolher o tamanho da lata de café que vai usar. Feche a tampa para proteger o conteúdo da lata.

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